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飲むタイミングが大事!「炭酸水」の効果をもっと高める方法

理想のカラダ!内面だけでなく見た目も美しくキレイでいたいと思う人は多いはずです。そんな女性のキレイなカラダをキープさせるものが炭酸水にはあります。炭酸水の効果によって美容や健康を維持できる秘訣を紹介します。

そして飲むタイミングを知ることで、その効果もさらに高かめることもできるのです!!

 

「炭酸水」とは

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炭酸水とは炭酸ガスを含む水のことを言います。炭酸水の別名をソーダ水とも言われていて、ほとんどの飲み物にはソフトドリンクの中に炭酸ガスを入れて炭酸飲料として清涼感を与える目的で使われていることがあります。

 

炭酸が身体にいいのはなぜ?

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炭酸水が身体に良いとされているのは、カラダの中の酸素の供給量を増やす事と血管を拡張して血液の流れる量を増やす働きがあるからです。これは炭酸水に含まれる二酸化炭素がカラダの中に入ることで異物として捉えられることにあります。

この異物が侵入してきたと認識することでカラダは急激に血液の流れがよくなり、代謝促進に繋がるのです。そうすることでカラダに必要な栄養と酵素をしっかりと届けることができ、老廃物が排出しやすい環境を作ることができるのです。

 

炭酸水にも種類がある!選び方で何がかわる?

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炭酸水には大きく分けると3つの種類に分けることができます。「天然炭酸水」「天然水炭酸水」「人工炭酸水」とに分けることができます。このうちの天然炭酸水は言葉のとおりに自然な炭酸水です。湧水や井戸水から自然に発砲しているために、その濃度にもバラつきがあるのが特徴です。

そして天然水炭酸水は取水地では発砲していないため、人工的に手を加えてつくったものです。最後に人工天然水はミネラルが含まれない工業的に作られた純水に炭酸を加えたものです。

ここでまず美容やダイエットとして選んではいけないものが「人工炭酸水」です。美容やダイエットのことを考えることで選ぶ場合には、「天然炭酸水」「天然水炭酸水」をおすすめしています。特に炭酸水の味にこだわるのであれば天然炭酸水でその個性も種類も様々です。

またもう一つこだわってほしいところは水の硬度です。これは硬度が0に近いほど甘く飲みやすい傾向にあります。つまり硬度が高いほどミネラル成分が強く個性的な味だということです。ちなみに日本の水道水の硬度は60~70くらいになります。

これを基準に美容とダイエットに使い分けると炭酸水の効果も変わってきます。

 

天然炭酸水効果との違いは?

人工炭酸水が美容やダイエットとして使うのはNGとしていますが、実際には人工炭酸水も天然炭酸水も大きな差はありません。ただ唯一違うところはに炭酸の抜けた方にあります。つまり天然の炭酸水の方が炭酸が抜けにくいために効果を出しやすいということです。

 

炭酸水は、美容効果が高い!

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私たちは毎日の同じ生活の中で日々疲れを少しずつカラダに貯め込んでいます。こういった疲れを解消するために、普段から食事に気をつかったり、睡眠をしっかりと摂ることでカラダの疲れやストレスから少しでも解消しようとします。

しかし、日々の積み重ねはどうしても溜まってくると疲れがとれなくなってきます。この疲労になっているのが乳酸なのです。人によって疲れやすさも違いますが、乳酸はためこまれていきます。こういった乳酸を取り除くために炭酸水が必要になるのです。

炭酸水には乳酸を退治してくれる力があります。疲れた時、疲れる前に炭酸水を飲んでおくことでカラダの疲れを解消させてくれるのです。そして炭酸水を飲むことで炭酸の作用によって胃や腸が刺激されることで腸内運動が活発になります。

この腸の蠕動運動が活発になることで便秘やたまったガスなどをカラダの外に排出することができ、結果として便秘の解消と肌にニキビや吹き出物などができたものを改善でき美肌効果を期待することができるようになります。

炭酸水にはこういった胃や腸だけでなく、各器官の働きを活発にする力があることで、カラダの隅々まで行き届くことでカラダの調子を整えてくれるのです。利尿作用、発汗作用を促すことでカラダの中に溜まったものを外に出してくれるようになります。

 

炭酸水で洗顔パワーアップ

美肌にする一つとして炭酸水で洗顔することがあります。炭酸水で洗顔をすると顔がさっぱりとします。これは入浴の時にも同じことがいえます。炭酸水で洗顔をするメリットはなんといっても炭酸水は肌と同じ弱酸性にあることです。

普段洗顔をするときに使う水道の水で考えた場合に、水道水は中性になります。このことからも弱酸性である炭酸水は肌に近いことで素肌にとってはかなり相性も良いのです。また炭酸水には抗菌作用もあるために様々な細菌を洗い流してくれる働きもあります。

また炭酸水の炭酸成分が肌の汚れを傷めずに落としてくれるために、肌に負担をかけずにくすみの改善や毛穴のつまりなどの汚れを洗い流してくれます。またニキビで悩む女性にも効果的で、炭酸が肌の皮脂やタンパク質の汚れを吸着してくれます。

これは炭酸ガスで肌が刺激されることで毛穴が開き汚れが落ちやすくなるからです。ニキビの原因にあるアクネ菌!これは常在菌の一種ですが、増えすぎることでニキビになったり、ニキビを発生させたりすることにもなります。

炭酸水で洗顔をすることでアクネ菌の増殖を抑えることができます。ただ、すでにできてしまったニキビ跡には効果はありません。

【洗顔の方法】

予洗いをする・・・炭酸水で毛穴を開き刺激してくれ、大まかな汚れを吸着してくれます

洗顔料+炭酸水・・・普段の洗顔ではぬるま湯に洗顔料を泡だてて使用していると思いますが、ぬるま湯のかわりに炭酸水に置き換えることをします。十分に泡だてた泡を顔全体に乗せ3分程度そのままの状態にします。そうすることで炭酸成分が肌の汚れを吸着し汚れを取り除いてくれます。

すすぎ洗いをする・・・洗顔料で十分におとせていなかった汚れをここで吸着し落とすことができます

 

炭酸風呂で美容効果アップ

炭酸の入ったお風呂にはいることで血行をよくすることができます。これは炭酸水と同じような効果が得られるわけですが、炭酸風呂に入ることで血流が良くなり代謝が上がります、そうするとカラダの冷え性やむくみを解消することができます。

これはカラダに溜まった余分な水分や老廃物が炭酸風呂に入ることでカラダの外に排出されるようになり改善されるのです。また炭酸はタンパク質を吸着する働きがあることから、炭酸風呂に入ることでカラダ全身にある古い角質を落としてくれ肌を若々しくもしてくれます。

そうすることで美肌効果をつくることができ、肌にのシミやくすみを改善することができ、さらに肌にハリや潤いまでも与えてくれるようになります。

そして何よりはこの美容を作るためにもしっかりと質の高い睡眠を摂ることも必要なことです。

わたしたちはお風呂に入るとヒートショックプロテインというタンパク質が増えることがわかっています。このヒートショックプロテインの働きはカラダの傷ついた部分を修復する働きがあります。つまりカラダの傷ついた部分が修復されれば疲労が回復できるということです。

そして炭酸水風呂に入ることでヒートショックプロテインをさらに増やすことができるのです。つまり疲労回復効果が高くなるということです。

【炭酸風呂の作り方】

  1. 浴槽に40℃以下のぬるま湯をはります
  2. 重曹大さじ2杯とクエン酸を大さじ1杯を入れて溶かします

 

ダイエット効果を高めるためにはどうすればいいの?

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炭酸水を飲む量はどれくらい?

炭酸水を飲む量はどれくいらいがいいのか?これは飲む量を間違えてしまうとダイエットに失敗してしまうために特に気をつけておかなければならないことです。まず炭酸水を少ない量を飲むことは効果が期待できません。

ダイエットで炭酸水を飲むときは満足感を重視するのではなく満腹感を重視します。つまり炭酸水は500ml飲まなければなりません。この500mlという量はかなりの量になると思いますが、この量を飲まなければ効果は難しく、また始めのうちはこの量を飲むのはかなり難しいかもしれません。

ですが少しずつでも飲む量を500mlまで近づけてしっかりと飲めるようにすることが大切です。

 

食事前か食事中に飲む

ダイエット目的で炭酸水を飲む場合に大切なことは満腹感をお腹に与えることができるかどうかがカギになります。こういった目的のために炭酸水を飲むときは迷わず食事の前に飲むことがもっとも効果の高い飲み方になります。

そうすることでお腹に満足感が感じやすくなり、少ない量の食事で満足することができるようになります。そのための飲み方の目安時間としては5分~10分前にしっかりと炭酸水を飲むことです。そしてもう一つの炭酸水の飲んでダイエットをする時間帯は食事中です。

食事中と食事前との飲む効果の違いにはまず同じ効果としては、食事中に飲むことであっても飲む前であっても満腹感を得やすくなるところは同じです。これに加え、食事中に炭酸水を飲むことでカラダの中にはいった炭酸水は食事のカロリーまで消費してくれるようになります。

こうした毎食前や毎食事中に飲むことで自然と食べる量を減らすことが出来るようになります。ただ気をつけなければならないのは、毎食に炭酸水を500ml飲まなければならないということです。仮にこれができていないと逆効果となってしまいます。

炭酸水はもともと食欲を増進させる作用があります。少ない量で飲むことによって、普段よりも食欲が湧いてしまうことにもなるかもしれません。そうならないためにもダイエットん目的で飲まなければならない量は必ず維持させることです。

 

小腹がすいた!そんな時は?

ダイエット中はとくに空腹を感じる時間も多くなるかもしれません。とくに今まで間食をしていた人が止めてしまえば、より空腹感は大きくなるかもしれません。また間食をしていたことは脳が記憶していることもあって余計に辛く感じることもあるでしょう。

こういった間食を止めることやコバラが空いてどうしようもなくなった時は、炭酸水を飲むようにしてみてください。炭酸水を500mlも飲むことでお腹が空くということもなくなるでしょう。

 

便秘解消が目的の場合は「就寝前」に飲む

ダイエットをしていると便秘になった人もいるかもしれません。また普段から便秘気味人にも共通している事として、全体的に1日で摂らなければならない水分量が少ない傾向にあります。この水分量がすくないために便秘になる原因にもなっています。

水分不足によって起こる身体への影響には水分の80%は小腸で吸収されます。そして20%の水分は大腸で吸収されます。この水分バランスが少なくなる事で便秘になりやすくなります。またダイエットをすることで普段の食事から摂れている水分も少なくなることで余計に便秘を招きやすくしているのです。

そのためにも基本は食事と一緒に水分をしっかり摂ることです。そしてそれ以外でも水分をしっかりと摂ることに意味があります。炭酸水を使う目的には水分不足を補う事以外に便秘を解消させる働きもあります。

それは炭酸水を飲むことによって胃が刺激され腸の蠕動運動が活発になるからです。そして夜飲むのであれば就寝前がおすすめです。もともと炭酸水にはマグネシウムがたくさん含まれています。このマグネシウムが下剤としても使われている成分です。

就寝前に炭酸水を飲むことで翌朝にはしっかりとお腹がすっきりとすることができます。また就寝前に炭酸水を飲む量は食事前や食事中の時のような量を飲む必要はありません。就寝前に飲む場合は150mlの量を飲むようにするとよいです。

また便秘が解消されないからといって下剤に頼るのはあまりおすすめできません。下剤は長い期間使用し続けることで依存性を強くすることにもつながります。また本来は便秘を解消させるために腸が働き、蠕動運動や直腸反射によって便意を感じることができています。

しかし下剤を使うことでその腸の運動を無理に刺激させることで動かしてしまいます。つまり本来の一連の運動を妨げることになるのです。そうすることで自然な便意を感じにくくなり、下剤がなければという依存性、そして脳への信号が麻痺することも考えられます。

こういった予防も含めて就寝前に炭酸水を飲むことで便秘解消することができるようになります。また硬度の高い炭酸水であればさらに高い便秘解消効果を得ることができます。

 

代謝と健康には入浴前と入浴中と入浴後に!

炭酸水の効果の一つには血行を増進させる働きがあります。また入浴をすることによってカラダが温められ血行がよくなり、カラダを温める作用があります。この効果をさらに高めてくれるのが炭酸水を入浴前や入浴中、入浴後などの時間帯かで飲むことです。

 

リラックスしたいなら冷やして飲む

私たちはに日々の生活の中で疲れる毎日を送っていますが、その疲れは睡眠だけでは十分にとることができていないのが事実かもしれません。そのために疲れがとれないどころかストレスまで抱えることになるほどで休息させることも難しいでしょう。

そしてこの疲労を貯め込んでしまう原因に乳酸がありますが炭酸水を飲むことでこの乳酸を取り除いて疲れを取り除く働きがあります。また疲れがたまる前に飲むことでも疲れにくくしてくれる効果があります。ただ炭酸水を飲むだけでもこういった効果を期待することができます。

しかし、疲れを解消させるためには、リラックスできる事やリフレッシュすることも大切なことです。そんなときには、炭酸水を冷やして飲むとリラックスすることができます。これは炭酸水を飲むことで二酸化炭素濃度が上がることで副交感神経をリラックスモードにさせることができるからです。

 

ブドウ糖や砂糖には気をつける!

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炭酸水は一時的に美容やダイエットとして飲むよりも飲み続ける方が効果は維持させることができます。また飲み続けることは、私たちのカラダにとっても健康にもよく体調を整える意味でも継続は欠かせないものですが、「炭酸水にも種類がある!選び方で何がかわる?」でふれた内容意外にも見ておくポイントがあります。

それが砂糖やブドウ糖が含まれているかどうかです。炭酸水の効果を美容やダイエットで高めるためにはかなりの量を飲まなければなりません。そのために砂糖やブドウ糖が必然と摂る量が増えてしまいます。炭酸水を選ぶときは迷わず砂糖やブドウ糖の有無を確認し、入っていない炭酸水を選びましょう。

 

炭酸水と酵素ドリンクで狙う相乗効果

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酵素という言葉を知っている人もい多いと思います。酵素というのは人が生きていくためには欠かすことのできない成分です。この酵素は食事をした時に食べ物を消化と分解をし吸収する消化酵素があり、食べた物をエネルギーに変え、カラダの代謝に働く代謝酵素。

そして食物に含まれる酵素を体内で消化するための消化酵素があります。しかし酵素は体内で作ることができるのは、ほんのわずかしかありません。そのために酵素は外から摂り入れないといけなくなりますが、その酵素が不足すると代謝が悪くなり太りやすくもなります。

またそれ以外にも美容に関しても様々な問題もでてきます。

この不足する酵素を酵素ドリンクとしてや酵素サプリメントとして補うことで酵素不足を解消することができますが、この酵素に炭酸水を加えることで相乗効果を狙うことができるようになります。酵素の効果、そして炭酸水の効果の2つの効果を体感することができます。

ただし気をつけなければならないのは、酵素ドリンクに炭酸水を入れる量です。炭酸水を少ない量で飲むと食欲を増進させてしまうため、必ず炭酸水500mlの量に酵素をプラスさせることが失敗しない方法です。

そしてもう一つが置き換えをするということです。酵素ドリンクを飲む本来の効果をだすためには、ファスティングにあります。そのために1食のカロリーを減らすことに目的があるため酵素ドリンクに炭酸水を加える場合は一食を置き換えることです。

 

炭酸水でおすすめは何がよいのか

炭酸水といっても価格やメーカーとその種類もかなりのものです。安い価格の物から購入することもできれば、高価なものまで幅広くラインナップされています。その中でも特におすすめできる炭酸水を紹介します。

ウィルキンソン タンサン

「ウィルキンソン タンサン」の画像検索結果

 

出典:http://www.asahiinryo.co.jp/

ウィルキンソン タンサンは歴史の古い炭酸で1889年にまで溯ります。ジョン・クリフォード・ウィルキンソンが兵庫県西宮市付近の山中で炭酸鉱泉を発見した当時は天然水炭酸水でしたが、現在は工場で作られる人工炭酸水となっています。

炭酸が強く、ミネラル成分が少ないのが特徴で、硬度は0度~10度の軟水です。

 

い・ろ・は・す スパークリング

出典:http://www.narinari.com/

「い・ろ・は・す 天然水」といえば有名ですが、これはその炭酸バージョンになります。採水地は北海道、岩手、山梨、富山、鳥取、宮崎で天然の炭酸水です。この「い・ろ・は・す スパークリング」の特徴は炭酸が強過ぎずにほどよく飲みやすいところです。

硬度は27度~40度の軟水で価格が安いのも大きな特徴です。

 

サッポロ おいしい炭酸水

 

「サッポロ おいしい炭酸水」の画像検索結果

出典:http://netton.kokubu.jp/

炭酸水の中でも特にこの「サッポロ おいしい炭酸水」はおいしいという点ではかなり好評の炭酸水です。炭酸の強さは強いのが特徴ですが、口当たりと泡の大きさが何よりもよいです。また価格も安く買いやすさもあります。硬度は0度~10度です。

サントリー南アルプスの天然水スパークリング

出典:http://www.suntory.co.jp/

この南アルプスの天然水スパークリングは天然水を100%使用して作られた炭酸水で、軟水のために飲みやすく炭酸が強過ぎず、キメが細かい泡が口当たりを良くさせているのが特徴です。一言でいえば飲みやすい炭酸水です。

硬度は30度で価格も安く買いやすいのが特徴です。

 

炭酸水の作り方

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炭酸水をまとめ買いしたり、こまめに買いにいくのはかなり面倒だと思う人もいるかもしれません。実際には、買いに行くことが面倒になり炭酸水の効果を継続することができなかった人もいます。また通販で購入する方法もありますが、実際にはまとめて購入することで金額もそれなりになることもあるでしょう。

そんな時に自宅で簡単に作ることができれば、そのわずらわしさも少なからず解消されることもあります。そんな人向けに炭酸水の作り方を紹介します。

【準備するもの】

  • 水 500ml(水道水でも可)
  • クエン酸 小さじ1杯
  • 重曹(食品用) 小さじ1杯
  • 炭酸水をいれる容器(ペットボトルなど)

 

【作り方】

  1. 炭酸水を入れる容器に水と重曹1杯を入れます
  2. クエン酸を1杯入れます
  3. 1と2をいれたらすぐに蓋を閉めます(クエン酸を入れるとすぐに発砲が始まるため)
  4. 閉めたら、そのまま底に溜っている重曹を溶かすために振ります
  5. 溶けることができれば完成です

 

炭酸水 レモンの作り方

炭酸水レモンの作り方は至って簡単です。炭酸水を作る要領で最後にレモンを加えるだけでよいです。この時に使うレモンは生のレモンwの絞っていれてもよいですし、ポッカレモンを代用するのもよいです。

 

炭酸水ダイエットで太った口コミの失敗にある共通点

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ダイエット目的で炭酸水を飲んでみたものの逆に太ってしまった人もいます。また美容を意識して炭酸水を飲んでいたがなぜか太ってしまったという人がいます。こういった人たちに同じ共通していることには大きく2つあります。

一つがこれまでにもお伝えしてきた炭酸水を飲む量です。美容でもダイエットでも飲む量は決まって500mlは外せないはずです。この飲む量があまりにも少なかったりすると、食欲増進に繋がり逆に太ってしまいます。

そしてもう一つがそもそも炭酸水を飲むこと自体が継続することができなかった場合です。炭酸水を購入するのが遅れたり、忘れてしまったことを始め次第に続けることができなくなった時は失敗に繋がります。こういった太った人の口コミに共通するのがこの2つです。

また炭酸水を飲み始めたのはいいが、結果を急ぎすぎて効果を感じれなかったということもあります。炭酸水を飲むのであれば、特にダイエット目的であれば最低でも1カ月は続けることも必要です。

 

まとめ

いかがでしたか?炭酸水を飲むことで美容だけでなくダイエット、そして健康効果としてもかなり高い評価を得ています。炭酸水は正しい飲み方とタイミングさえ守ることができ、継続することができれば、成功した口コミにあるような結果が生まれるはずです。

炭酸水の効果を高める方法をいくつか紹介してきましたが、今までにしていなかったこともあるかもしれません。是非新しい情報と正しい方法をもとに実践してみてはいかがでしょうか!!

そしてカラダの外からの肌ケアもしっかりとしておきましょう。肌に潤いを保つためにもカラダの外からの保湿も大切です。

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