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【美容】飲み方で太る?お酢ダイエットで痩せるポイントは寝る前

お酢が身体によい健康食品であること以外にダイエットにも効果があることで多くの人がお酢をつかったダイエットを実践していると思います。しかしお酢ダイエットは飲み方を間違えると太る原因にもなってしまいます。

こういった飲むタイミングや方法を間違えないためにも、正しいお酢を使ったダイエット方法を紹介します。

 

お酢ダイエットとは?

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お酢ダイエットをしてみて効果が現れる人と、そうでない人とにはっきりと分かれてしまうことがわかっています。ですが、お酢ダイエットの効果は確かなものです。まずはお酢ダイエットがどんなものなのかを知っておくことも必要です。

お酢ダイエットとはお酢に含まれるクエン酸を始めとし、タンパク質に含まれるアミノ酸などの有機酸が含まれていることでエネルギーに変えることができます。つまりお酢のクエン酸がエネルギーに変えることで脂肪の分解を助ける働きをしてくれるのです。

そうすることで血行が良くなり、新陳代謝も高まり痩せやすいカラダをつくることができるのです。お酢ダイエットとは痩せやすいカラダを作るきっかけ作りとともに、効果を最大限に発揮させるためにもう一つの方法を合わせることで痩せることができるのが推すダイエットです。

 

女性の悩み!お酢が解決する効果とは

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お酢といっても種類も様々ありますが、代表的なものとして黒酢やリンゴ酢、フルーツ酢など種類がありますが、どのお酢に関しても健康での効果、ダイエットでの効果、そして美肌としての効果をもっています。これらの効果を紹介します。

 

便秘を解消してくれる

お酢に含まれている酢酸がカラダにとりこまれることで、クエン酸に変化することで腸内にある有害な細菌をお酢には減らす効果があります。またお酢には新陳代謝を高める働きがあるために、腸内で炭酸ガスを発生させることで腸を刺激させ蠕動運動が高まるのです。

またお酢は独特なニオイを持っていることからも、味覚や成分が神経を刺激させて食べた物を消化吸収を高めることも大きな効果の一つです。お酢にはこういった便秘を解消するためのきっかけを作る効果があるのです。

こういった効果を高めるためにも食事から食物繊維をしっかりと摂っておくことも必要なことです。またビタミンCを摂ることで腸の中の善玉菌を増やしてくれる効果もあるために合わせて便秘を解消してくれるのです。

 

新陳代謝を高めて健康にも効果が!

本来健康なカラダというのには、弱アルカリ性の状態にあります。しかし、酸性に傾いていくことで疲労などで疲れやすいカラダになります。お酢に含まれるアミノ酸やクエン酸によって疲れにくいカラダにしてくれます。

またお酢に含まれるアミノ酸には新陳代謝を高める働きがあることでエネルギーの代謝を促進させることができ、カロリーを貯め込む体質を改善する効果がります。つまり新陳代謝が高まることで脂肪の分解をする酵素リパーゼを活性化させることでダイエット効果に繋がるのです。

また悪玉コレステロールを分解する働きまであるために肥満の原因も予防することができるのです。

 

美肌効果で若返りを!

「お酢を飲むとキレイになれる!」こんな言葉を聞いたことがあると思います。このお酢を飲むとキレイになれるのは本当のことです。わたしたちが老化する原因といわれている物質には活性酵素というものがあります。

この活性酵素はエネルギー代謝の時に発生する酸化物質で、カラダの中で細胞を酸化させることで発生させています。この酸化によって老化現象としてシワやシミなどの女性を悩ます老化現象を引き起こしているのです。

しかし、お酢を飲むことでこういった老化を作っている酸化物質を除去する働きがあることで肌を若返らせる効果があるのです。

 

むくみが解消される

人のカラダは酸性に偏ると疲れやすくなります。本来の私たちの健康なカラダの状態は弱アルカリ性にあります。こういった二つのバランスを保っているのが尿にあります。尿を排出することでカラダの酸性とアルカリ性とのバランスを保ちバランスをとっているのです。

つまりお酢を摂ることでカラダはアルカリ性に変わり、これを察した腎臓が尿を排出させようとします。これがカラダにとって余分となる水分であったり、カラダに溜まった老廃物を一緒に排出してくれるためにむくみを解消させることにつながるのです。

 

血液をサラサラにしてくれる

血液がドロドロになっている原因には血液中に中性脂肪やコレステロール、糖分といった濃度が高くなっていることが大きな原因です。こういった血液の流れが悪くなることで代謝も悪くなり、様々な病気を引き起こす原因にもなりかねません。

しかし、お酢を飲むことでたった2時間という短い時間で血液のサラサラどがアップすることがわかっています。これはお酢に含まれるアミノ酸が善玉コレステールを増やし悪玉コレステロールや中性脂肪をを減らすことで血液をサラサラにしてくれます。

また血液がサラサラになることで肩こりや目の疲れも改善され、冷え性にも効果的です。

 

お酢がなぜダイエットによいのなぜ?

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お酢にはクエン酸やリンゴ酸、コハク酸やタンパク質を構成する多くの種類のアミノ酸など60種類以上の有機酸が含まれています。またお酢の中でも醸造酢のほうが、有機酸やアミノ酸を多く含んでいることから人気となっています。

その中でもお酢がダイエットによいとされているのが、アミノ酸とクエン酸です。私たちのカラダは新しいエネルギーを作りだすクエン酸回路というものがあります。このクエン酸回路がうまく働かないことで、老廃物がたまったり、疲れが取れにくくなったりします。

ここにクエン酸を摂ることでこの回路の働きが活発になりエネルギー代謝よくなります。このエネルギー代謝が良くなることでカラダが疲れにくくなったり、脂肪がスムーズにエネルギーに変えることができるようになります。

つまり脂肪を燃焼しやすくさせてくれているわけです。またアミノ酸にも脂肪を分解する働きと脂肪の合成を抑える働きもあります。これがダイエット効果を作りだしているダイエットによい理由です。またお酢は食べ物が胃にとどまる時間を延長させる働きもあります。

そうすることで腸への流入が緩やかになることで血糖値の上昇を抑えることができ、急激な血糖値上昇を抑えることができるようになるのです。食後の血糖値の上昇を緩やかにする!お酢にはこういった効果もあるのです。

 

こんなやり方は逆効果!お酢ダイエットの注意点

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希釈濃度と空腹時には気をつけて!

お酢に含まれる酢酸はそれなりに刺激もあり、人によってはかなり低抗のあるものです。これは酢酸が刺激物であることがその理由ですが、お酢の刺激をとくに空腹時に飲んでしまうと胃腸を痛めることにもなります。

お酢を飲むときは食事中や食後といった、胃になにかしら食べたものが入っている状態で飲まなければ刺激と胃を痛めることになるために気をつけなければなりません。またお酢にも種類が多いためにそのまま飲めるタイプのものから薄めるものまで幅広くあります。

こういった希釈度が表示されている場合は必ず説明書に書いてある濃度にそって薄めるようにしなければなりません。最悪、十分に濃度を薄めずに飲んでしまった場合、酸の影響で胸やけを起こすことや口の中や食道、胃の粘膜を荒らす可能性もあります。

こういったお酢と違いの濃度を気にしなくてもいいタイプのお酢で気をつけなければならないのは、例えばリンゴ酢のようなもので手軽に飲めることを売りにしているものです。こういった飲みやすい、手軽さをアピールするリンゴ酢などには飲みやすくするためにはちみつや糖分を含んでいます。

つまり糖分やはちみつの含有量がどのくらい含まれているものなのかを知っておく事も必要で、糖分が高すぎるものは逆に太りやすくさせる可能性もあります。また食前にお酢を飲むことはお酢の効果にもある食欲増進作用を感じ、食事の食べる量が多くなってしまう危険性もあります。

食前にお酢を飲むのは逆効果になるので控えておいた方がいいでしょう。

 

摂りすぎは効果なし?

お酢の効果には健康効果以外にもダイエット効果や美容にも効果があります。こういったバランスよく効果を体感できる万能なお酢ではありますが、摂りすぎることは逆効果にもなります。そもそもお酢の効果が高いからといって、たくさん飲んでも効果はより高くなるわけではありません。

効果を高めるためには1日に必要な摂取目安量を守ることも大切なことです。また普段から冷え性や内臓が冷えやすい人は飲みすぎることでカラダを余計に冷やしてしまうこともわかっています。あくまで適量を飲むようにしてください。

また冷え性や内臓が冷える人には、そのままお酢を飲むよりもお湯でわるなどして、温めて飲む方が効果的になります。

 

就寝前のお酢に気をつけて!

まずお酢を就寝前に飲んだらいけないということではありません。ただ就寝前にお酢を飲むことで歯に悪影響を及ぼす可能性があるかもしれないということです。それはお酢を飲んでそのまま寝てしまうことをするとよくないということです。

特に高濃度のお酢や必要以上に飲んでしまうとお酢に含まれる酸が酸蝕歯といって、酸が歯に長時間付着することでエナメル質が歯を溶かしてしまって薄くなってしまう危険性があるからです。就寝前にお酢を飲むときは、ストローで飲んで口の中に長くお酢をとどめないようにするか、飲んだとは歯磨きをするようにしましょう。

 

お酢ダイエットのやり方

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食後に飲む

お酢ダイエットのやり方は実にシンプルで分かりやすいです。お酢を食後に決まった量だけを飲むだけでいいのです。1日15ml~30mlのお酢を食後に飲むだけで手軽にダイエットが始めることができるようになります。

また食後、朝、昼、晩の食事に10mlずつ摂取するのも良いですし、夕食後のみという食後1回で決まった量を飲むのも一つの方法です。飲み方を1回で済ませるか、食後3回に分けて飲むかは、お酢が一度に飲めるかどうかで判断してもいいでしょう。

お酢はもともと刺激物でもあるために、一度に飲めない人は分けて飲む方が継続できる意味でもいいかもしれません。そして毎日続けることがダイエットに繋がります。

 

酸味が苦手な人は

お酢はやはり酸味が強く飲むことで飲みにくかったり、苦手な人もいるかもしれません。そういった人には、生のままでお酢を飲まないようにして、ヨーグルトに入れて一緒に摂取するか牛乳、豆乳、野菜サラダ、果物のジュースに入れて飲むことで酸味が和らぐことができます。

またどうしてもお酢の酸味が苦手な場合は、サプリメントから摂ることもできるのでおすすめです。

 

お酢ダイエットの効果を上げる方法

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醸造酢を選ぶ

お酢は醸造酢と合成酢とに分けられています。この二つのお酢はどちらも食酢に違いはありませんが、一つの選ぶ基準としては必ず醸造酢を選ぶことです。醸造酢というのは、リンゴ酢や黒酢、米酢などがあります。

合成酢には氷酢酸や酢酸などがありますが、これらは水で薄め砂糖やうまみ調味料、酸味料などの人工的につくった調味料が含まれていることです。この二つのお酢の違いはここにあり、また選ぶときには必ず醸造酢でなければなりません。

とくに選ぶ目安としては商品のラベル表示でもわかることができ、またそれぞれの醸造酢にはJASの規格表示もされているので目安にするのもよいです。

そして大きな違いは合成酢よりも醸造酢のほうが圧倒的に有機酸やアミノ酸が含まれているのでダイエットだけでなく健康にも大きな効果の差が出てきます。

 

有酸素運動と食事のバランスを組み合わせる

お酢は単品のみでも効果はありますが、それほど大きな効果を望むことは難しいことがわかっています。そのためにお酢の効果を高めるためにはバランスの摂れた食事は必ず前提としてなければなりません。

また有酸素運動をとい入れることでお酢の効果をさらに高めることができるようになります。運動をする前や後で飲むことでお酢の成分がダイエット効果を高めてくれるわけですが、有酸素運動の前にお酢を飲むことで、脂肪の代謝が促進され脂肪分解を助けてくれる効果があります。

また分解された脂肪を、お酢に含まれるクエン酸の力によって脂肪がエネルギーにかえられるようになります。このおかげで太りにくくなる効果も期待でき、さらに運動をした後でも疲れにくくもしてくれるのです。

そしてアミノ酸の効果によって脂肪燃焼を促進させる効果によっても痩せやすくしてくれるのです。

また運動後にお酢を飲むと運動をしたことによって代謝が上がり、カラダが温まった状態にあります。ここに運動後のお酢を飲むことでさらに新陳代謝を高めることができるようになります。

 

入浴後に飲む

入浴後も運動と同じようにカラダが温まった状態のお風呂上がりでお酢を飲むことで新陳代謝をさらにアップさせることができます。

 

お酢は温める

お酢は飲む時に温めるだけでもその効果が変わってくる飲み物です。お酢は陰性が強い飲み物で、カラダの冷えを招きやすい特徴があります。この冷えを招くということは代謝を下げることを意味しています。

しかし、お酢を温めることで陰性を消すことができます。これはクエン酸がカラダが温まっている時に効果を発揮することから、お酢を温めて飲む方が効果が高くなるのです。

 

黒酢が良い

お酢にもいくつか種類がありますが、その中でも特におすすめなのが黒酢です。黒酢にはアミノ酸がお酢の中でも豊富に含まれていて、基礎代謝の維持や向上には欠かせない成分の一つです。

よくありがちな事としてダイエットをしたがために食事を制限することがあります。食事を制限することで筋肉をつくるタンパク質が不足する状態になってしまいます。これはつまり筋肉を作るために必要なタンパク質はアミノ酸にあります。

アミノ酸は筋肉をつくる元になります。このアミノ酸が不足すれば筋肉量を低下させ基礎代謝を低下させることになるのです。つまり黒酢にはアミノ酸が多く含まれていることで基礎代謝を上げることができ痩せやすいカラダ作りをサポートできるのです。

黒酢の色の濃さがなぜこんなにも黒く濃い色をしているのか!?これはアミノ酸が関係している証拠です。アミノ酸の黒さは糖との化学反応によって色が褐色に変化することにあります。そして黒酢をどれだけ熟成させたかによって色の濃さも変わってきます。

熟成期間なければ長いほど色の濃さは増し、アミノ酸が多くなることが黒酢にアミノ酸が豊富に含まれる証拠なのです。

 

【黒酢の飲み方】

黒酢は特にお酢の中でも酸味が強く、そのまま飲もうとするとかなりの飲みにくさを感じるかもしれません。そのために黒酢はそのまま飲むのではなく、薄めて飲むか、少ない量から飲み始めるか、またはちみつやヨーグルト、牛乳などに混ぜて飲むことで飲みにくさを解消させることができます。

 

酢と酵素は相性抜群!

お酢には様々な効果があることをお伝えしてきましたが、じつはお酢は酵素と非常に相性がよいことでも知られています。よく酢飯はごはんよりも消化がよいと言われるには、酢の酵素が活性化することによって消化がよくなることがその理由にあります。

普段の食事でどれだけ酵素をしっかりと摂れているかによってもこの酵素が活性化する効果も変わります。そのため食事の中でもしっかりと酵素を摂る食事も必要なのです。ただどうしても酵素を十分に摂れない場合もあるかもしれません。

お酢と同様に酵素にはダイエット効果があります。酵素の必要性についてはこちらを参考にしてください。

 

夜寝る前に飲むとおすすめなのは!効果の違い!

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お酢でダイエットをしようと思ったら飲むタイミングがかなり重要になります。これまでにお酢は食後の飲むのが良いと伝えてきましたが、これにプラスしてさらに効果を上げるのは夜寝る前にお酢を飲むことです。

「ホット酢ドリンクダイエット」と呼ばれる方法で、おおさじ1杯のお酢をホットドリンクに混ぜて寝る前に飲むだけの方法です。お酢には血糖値の上昇を緩やかにしてくれ、脂肪燃焼酵素を活発にしてくれます。また新陳代謝も高まり、夜に冷えることもなくしカラダを温めてくれます。

 

ファスティングダイエット中にお酢を飲むとどうなる?

ファスティングダイエットは断食ダイエットになりますが、ファスティングダイエットはごく短期間で行い、胃腸を休ませることで、カラダにある毒素を排出させることが目的のダイエット方法です。一時的にファスティングするということは胃の中を空にする状態を作ることにあります。

つまりここにお酢を摂り入れることをするとお酢の酸味などで刺激を与えることになり効果を得ることが難しいかもしれません。胃を荒らす可能性も考えられるため、ファスティングダイエットとの併用は控えておいた方がいいでしょう。

 

お酢ドリンクおすすめ3つ

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リンゴ酢ダイエット

リンゴ酢の特徴は、他のお酢と比較しても飲みやすいことが大きな特徴にあります。リンゴ酢はりんごを原材料にしていることもあってフルーティな爽やかさを感じることができるのも魅力の一つです。ですが、お酢であることはかわりがないため、お酢の酸味が苦手な人は飲み方を変えるなどすると飲みやすくもなります。

特におすすめなのが、サラダのドレッシング材として使うことや炭酸水で薄めて飲む、ヨーグルトに混ぜて食べるなどをすると飲みやすくなります。

【1日に飲む量と時間と注意】

リンゴ酢もお酢と同様に1日に15ml~30mlの量を食後に飲むのもよいですし、夜寝る前に飲むのも良いです。ですが、リンゴ酢は酸性の食品のために空腹の状態で飲んでしまうと胃を刺激することにもなるために空腹時で飲むのは避けておいた方がよいです。

また毎日飲むことになってくるとリンゴ酢の酸性から歯にダメージを与える可能性も考えられます。飲んだ後は歯磨きやうがいをして歯の保清にも気をつけておいたほうがよいです。

 

黒糖バナナ酢ダイエット

バナナにはカリウムが含まれていて、カラダにとって不要な老廃物を排出してくれる働きがあります。この事によってむくみを解消してくれます。また食物繊維やビタミンA、ビタミンB6が含まれていることで便秘の解消や肌をキレイにする働きがあります。

【作り方】

  1. バナナを2cm幅の大きさにカットします(1本)
  2. 黒糖バナナ酢ドリンクをいれる容器に黒糖(100g)、バナナ、お酢(200cc)の順で容器にいれます
  3. 蓋をせずにレンジで30秒(600W)で加熱します
  4. 一晩、蓋をして冷蔵庫で保存します

 

はちみつ黒酢ダイエット

はちみつは甘味が強い反面、血糖値を上昇にくく、消化吸収がゆっくりなのが特徴です。また脂肪としても蓄積されずにエネルギーとして消費されるためダイエット食材としてもおすすめです。またはちみつにはビタミンB群、ミネラルなどがしっかりと含まれているため美肌効果も期待できます。

【作り方】

  1. コップに黒酢(おおさじ1杯)とはちみつ(こさじ1杯)を入れてかき混ぜます
  2. 水と氷で濃さを調整します
  3. よくかき混ぜて完成です

 

レモン酢ダイエット

【材料】

  • 国産・・・レモン2個
  • お酢・・・400ml
  • 氷砂糖・・・180g
  • 保存する容器(レンジ対応できる物)

【作り方】

  1. レモンの表面をお湯をかけながらゴシゴシと洗った後に水気を取っておきます
  2. レモンを約1cm幅で輪切りにカットしていきます
  3. カットしたレモンを容器に移しいれ、氷砂糖、お酢と入れていきます
  4. 蓋をせずにレンジで30秒(600W)加熱します
  5. 加熱が終わったら容器に蓋をして常温で12時間おきます
  6. 12時間後飲みます

 

お酢ダイエット の痩せた口コミは?

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マカロン
本格的に酢ダイエットを始めて一ヶ月で-6kg!
効果はあると思います。
ミツカンの飲む黒酢は種類が多いから、飽きずにできると思います。

 

スイートリボン
始めて1日目なのですがいい感じです身体の調子がなんとなくいいし、食欲も抑えられます!
暴食しそうになってもお酢を飲んだらその欲望を抑えることが出来ました!

 

まーやん

あたしは黒酢を
お湯にわってのんでます^^

他の効果は分からないけど
便秘が改善されていってます!

このまま
継続していきまーす(≧∀≦)

 

ちよこ
酢に黒砂糖を溶かして
バナナを輪切りにしたものを漬けて
朝・晩に飲んでます!
朝はミューズリーにかける豆乳と混ぜて食べて
夜は水で割って食前と食事中に飲んでるんですけど、
おいしいし、最近体重がどんどん減っていきます!
これからも実践していきます(^ω^)

 

まとめ

お酢ダイエットは飲み方を間違えると太ってしまう可能性もあります。お酢を使うときにはしっかりと注意点を把握した上で実践することで、ダイエットや美容、健康へと繋げることができるようになります。また合わせて効果を上げるためのポイントもしっかりと抑えて実践すると良い結果に結び付くことができるでしょう。

カラダの中からキレイにするのと同時にカラダの外からもキレイにすることも大切です。そのためには、肌がキレイであることです。肌の透明感は保湿で決まるために保湿にも力を入れてみてはいかがでしょうか。

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