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【愕然】腫れぼったいまぶたのむくみ!原因と解消法で快適な朝に!

朝起きた時にまぶたがむくんでいる経験をしたことはありませんか?このような経験は意外と多くの女性が経験している事だと思います。そんなまぶたのむくみは顔の印象を大きく変えてしまうため、すぐにでも解消させたいものです。そのためにもむくみの原因を知って解消させる方法を知ることも大切なことです。

 

まぶたのむくみで顔の印象が激変!

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まぶたがむくんでしまった時に、鏡を見て愕然としてしまうことがあると思いますが、目の周りがパンパンに腫れてしまっては外に出る気さえしなくなってしまいます。とくにまぶたは顔の印象を大きく変える場所でもあるために、その悩みもかなり深刻なものです。

またまぶたのむくみができてしまったからといって、すぐに冷やす対処をする人もいますが、大切なことは冷やす事だけではなく、しっかりとまぶたがむくむ原因を知った上で対処することが大切なことです。

 

目の周り・まぶたはむくみが出やすい

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むくみはまぶたに限ったことではなく、全身に起こるものですが、特にむくみがでやすい場所には目元のむくみ、そして何よりも顔にむくみが出やすいと言われています。これはカラダの皮膚と違い、顔の各パーツは薄いことがその大きな原因にあります。

そして夜寝ている間に起こることは、寝ている状態は水平に近い状態にあるために、皮膚の下にある細胞の下に水が溜まることで、カラダのあちこちにあった水分が移動し、顔に移ってしまうことでまぶたなどの顔がむくみやすくなるのです。

 

朝起きると瞼が腫れてる!なぜ?

朝起きてまぶたがむくんでいると、その日の1日の過ごし方もかなり憂鬱になってしまいます。こうなってしまうと外に出ることさせ嫌気がさしてしまいますよね。じつはまぶたがむくんでしまう理由には様々な原因が多くあります。

その中でもよくあることには、睡眠不足や食生活、細菌などによる感染の可能性も考えられます。その原因は様々なため一つずつ原因を紹介します。

 

まぶたむくみの原因って?

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生活習慣による原因も

まぶたがむくむ場合、基本的にまず思い浮かぶ事としては生活習慣によるものが考えられます。生活習慣とひとくくりにしてしまうと、その原因も特定できなくなってしまいますが、よくあることには運動不足や夜遅くまで起きていること、カラダの疲れから来る過労、代謝が低下した状態によって老廃物を貯め込みやすくなっていることもあります。

また食事面で考えられることは、自炊をあまりしないことも一つの原因として考えられます。日常生活でとくにきをつけたいことは、まぶたのむくみをなるべく作らないようにするために血流を促進させるようなことをすることです。

これができていないと生活習慣の中でまぶただけではなく、むくみそのものを発生させやすくなります。そのためにも普段から対策しておきたいことは利尿作用を促進させるためにお茶をこまめに飲んでおくことも一つの方法です。

 

塩分の摂りすぎた食事

むくみが出来やすい人にあるのが、外食が多いことです。特に外食やインスタント食品などをよく食べる人にとっては、例えばラーメンなどのインスタント食品には塩分が多く含まれていることがあります。普段の食事で、塩や醤油、味噌などの調味料も含め塩分がしっかりと入っているものを摂りすぎていることが原因でもあります。

カラダの水分は本来、必要のない水分があるとカラダの外に排出される仕組みになっていますが、塩分を摂りすぎることによって、カラダの中に余分な水分まで摂りこんでしまうためにむくみが起きてしまうのです。また本来は塩分とカリウムとのバランスが保たれていることで調整されていますが、塩分の摂りすぎが、このバランスを崩してしまうのです。

こうして考えると塩分はあまりいいことがないと思ってしまいますが、塩分を含めたミネラルはカラダにとっては欠かせないものでもあります。ミネラルの働きには、体液や神経などを調整する働きをし、カラダの基本的な構造に深くかかわっています。

そのためにもミネラルは欠かせないものです。しかし塩分を摂りすぎることで体にとっては悪影響にもなってしまいます。そのためにも、塩分は適度な量を摂るようにしなければなりません。

もし塩分を取りすぎたと思った時や、むくみが顔に出たりした場合はカリウムを摂るとよいです。カリウムには、塩分に含まれるナトリウムと一定のバランスを保つようにできています。そのためにもむくみが気になる時はカリウムを摂るようにしましょう。

【カリウムを多く含む食べ物】

  • パセリ・アボカド・納豆・スイカ・ホウレンソウ・きのこ類・大豆・バナナ・キウイ・きゅうり・ゴーヤなど

 

アルコールの飲み過ぎ

塩分の取り過ぎはむくみの原因になる!これはアルコールにも同じ事がいえます。そもそも塩分の取りすぎは水分をコントロールするためにはかなり負担がかかってしまいます。アルコールの過剰摂取も同じことが言えますが、アルコールを飲むことで血液中のアルコール濃度が高くなります。

そうすると、血管が広がることで静脈やリンパの流れがうまくいかなくなります。これはアルコールでむくむ原因なのです。アルコールを飲み過ぎた次の日はしっかりとカリウムを含む食べ物を摂るようにしましょう。

 

生理前から生理中はむくみやすい

女性は生理の1週間前~生理半ばまではむくみやすい時期にあります。まず生理前に起こるむくみの原因には、黄体ホルモンの分泌が増えるために、水分が排出されにくくなることでむくみが起こりやすい時期です。

また生理中に起こるむくみの原因には黄体ホルモンとエストロゲンの両方の分泌が少なくなることで体温が低下します。体温が低下するということは基礎代謝が低下することを意味するために、カラダの水分が排出されにくくなるのです。

 

寝過ぎと睡眠不足はむくみやすい

カラダの水分バランスを崩す原因となるのが睡眠不足にあります。寝不足の状態で朝起きたときに、顔がパンパンに腫れているようにむくんでいることを経験したことがあると思います。こういった睡眠をしっかりと摂れていない事や睡眠は摂っているが質が悪い場合にはカラダに老廃物が溜まりやすくもなり、むくみの原因になってしまいます。

そして寝過ぎによるむくみには、寝ている間の人のカラダは、寝返りを打ったりしても顔だけはそこまで動かすことがないため、リンパが顔に滞るようになってしまうのです。そして普通に寝ている状態で顔にむくみが出る上に寝過ぎによってさらにいつもより顔がむくんだように感じる事がその原因にあります。

また寝る方向によってもむくみを強く感じてしまうことがあります。特に寝る癖がうつ伏せになる寝方をする人はむくみの感じ方が強くなるようです。

 

冷えによる血行不良でむくみに!

血行不良によってもむくみを作る原因になります。血行不良はカラダが冷える状態になることで、カラダにとって余分な水分や老廃物がうまく排出されない状態になっていることでむくみになるのです。これが溜まって顔がむくんでしまうのです。

 

まぶたをこすっている

こんな経験ありませんか?「泣いた後に朝起きるとまぶたが腫れていた!」「うつぶせで寝てたら、まぶたが腫れた」!こういった事は、まぶたを何らかの理由でこすった事によってまぶたが腫れているのです。じつは泣いたりするだけでは、まぶたはそれほど腫れたりはしないのです。

知らないうちや無意識に涙を拭ったり、シーツや枕と擦れることで、まぶたが腫れていることがその原因にあります。この、こすることでまぶたの下にある毛細血管がこすれることで傷つけられ、組織液がにじみ出てくることで溜まり、腫れてしまうのです。

まぶたを擦るというシーンは生活の中でもかなり多くあるシチュエーションのためにまぶたを擦る事はもちろん、触らないことが基本になります。

特に泣いたときは目をこすらないことが一番大切なことです。泣くことで涙腺が腫れることに加え、目をこすってしまうと余計に大きく腫れてしまうことにもなりかねません。涙を流した時は、目をこすらず、そっと優しく涙をぬぐうことです。

 

枕が低いことも腫れに!

普段寝る時に枕の高さを気にしている人はどれくらいいるでしょうか?おそらく枕の高さを気にする理由は寝付きやすさに重点を置いていることもあるかもしれません。しかし、枕の高さで朝起きた時のむくみの具合が大きく違っていることがわかっています。

枕は低いとむくみに繋がります。これは頭が下がることで水分が顔へと移動していることが関係しています。そのためむくみを予防するのであれば、枕は無理な体勢にならない程度の高さにし、緩やかな傾斜ができるような高さに調節してみてください。

 

メイク落しが不十分である

仕事が忙しくて、そのままメイクを落とさずに寝てしまった・・・。夜遅くまで遊んでいて、疲れてそのまま寝てしまい朝起きて鏡で顔を見たら、まぶたがむくんでいる!!またメイクをしっかりと落とせずにメイクが残った状態であったことがむくみの原因になっています。

これは外から帰った後にメイクを落とさずにいることや不十分なメイク落としでいると目を刺激させる炎症反応を起こしている可能性も考えられます。花粉やアレルギーがそのままついた状態でいることで、こういったむくみや腫れが起こる場合もあります。

また何かしらの病気の可能性も十分に考えられます。

 

アイプチで腫れる?

アイプチでまぶたが腫れる人がいますが、症状としてはかぶれて赤く腫れる場合とアイプチをした次の日にむくんだような腫れ方をする場合とあります。この2つの腫れで気になるのは、まぶたの折り込み加減で負担になってしまい血行が悪くなって腫れるケースがります。

こういったケースはアイプチをはずすことで血行も戻り一時的な腫れにはなりますが、問題なのはアイプチをつけるために使用する接着剤によってアレルギー反応が起こることで腫れてしまった場合です。これらのアレルギーを引き起こしている成分が「ゴムラテックス」「ポリ系接着成分」「アクリル系接着剤」の3つです。

その中でもとくにゴムラテックスによって起こるアレルギー反応が一番多いと言われています。

こういった腫れが起こった場合は速やかに冷やす事と、アレルギーが何に対して出ているのかをなんとなくでも予想することも大切なことです。また繰り返しまぶたの腫れがアイプチをすることで起こるのであれば、眼瞼下垂(がんけんかすい)といった病気を引き起こすことにもなります。

 

まぶたのむくみに病気の可能性もある!

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ものもらいで腫れる

ものもらいで辛い経験をした人も多いかもしれませんが、ものもらいは、まぶたにある脂や汗を出す腺に細菌が感染しておこる急性の化膿性炎症のことをいいます。よく、「ものもらい」や「めばちこ」などと呼び名が違ったりしますが、全ては学術的には麦粒腫といいます。

ものもらいになると、まぶたの一部が赤く腫れて、まばたきをするだけでも痛みがあったりします。また他にも痒みや目がゴロゴロしたりする症状も出てくる人もいます。また適切に対処しなければ、うみとなり、皮膚が破れて重症化することもあるために必ず病院で診てもらうようにしなければなりません。

 

結膜炎(けつまくえん)でまぶたが腫れる

結膜というのは、眼球の白目の部分とまぶたの内側のことをいいます。結膜炎が起こると、めやにが増えたり目がゴロゴロしたりし、まぶたが腫れてくる症状がでます。いわゆる「はやり目」としても言われていますが、こ結膜炎の原因には細菌やウイルスのものからアレルギーや化学薬品の刺激によってできるものもあります。

結膜炎にもいくつか種類があるために、それぞれの症状に合わせた対応が必要になるため、病院への受診と診察が必要になってくるため、ただ腫れているわけではないので適切な対応が求められます。

 

眼瞼炎(がんけんえん)で腫れることも!

眼瞼炎(がんけんえん)とはまつげの根元の部分に起こる炎症とまぶたの皮膚に起こる炎症と目じりに起こる炎症の3つがあります。まぶたに赤みや腫れ、かゆみ、痛みなどの症状が現れることがあり、また小さな発疹ができる場合もあります。

眼瞼炎(がんけんえん)は基本放っておいても自然と治っていくこともありますが、感染症によってできた眼瞼炎(がんけんえん)の場合は重症化するとまつ毛の一部が抜けてしまったり、まぶたの縁が太くなったり、変形する事もあるために早めに眼科で診てもらうのがよいです。

 

涙嚢炎(るいのうえん)で腫れる

涙嚢炎とは涙を排泄する涙道の一部に涙嚢という器官があります。この涙嚢という器官に涙液が溜まる時に細菌によって感染することで起こります。感染してしまうと、涙が止まらなくなったり、めやにが出たりとするために、目の内側が腫れて痛くなってきます。

また症状はひどくなれば、感染は涙嚢だけで済まなくなり周辺の組織にまで及ぶことにもなり、発熱を伴うこともあります。

 

朝のまぶたのむくみ解消には「温冷刺激」が効果的

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まぶたのむくみは何かしらの刺激によって腫れているために、まずは原因を突き止めることが大切ですが、その前の対処法としては、「温冷刺激」がおすすめです。温冷刺激はもっとも安全で効果的な方法の一つです。

そして効果の高さは短時間でまぶたのむくみが解消されるところにあります。また温冷刺激は特に難しいことをする必要も準備もないために簡単に行う事ができます。

【温める方法】

  1. まず水で濡らし、しぼったタオルを電子レンジで温めます。700Wでだいたい1分を目安に温めてください
  2. 温めたタオルは41℃~42℃を目安にし、温めたタオルをサランラップで巻いていきます
  3. まぶたの上に乗せ温め、数分待ちます

こうすることでむくみの原因となる血行の悪さを解消させていきます。

【冷やす方法】

  1. コットンに冷たい水か化粧水を染み込ませます
  2. 目の上に染み込ませたコットンを乗せます
  3. 数分ほどこの状態にします
  4. 温から冷へと刺激を数分後とに繰り返すことで解消されます

 

美容液で冷刺激で解消

コットンに冷たい化粧水を染み込ませて、目の上にコットンを置き、5分~6分ほどそのままにしておきます。そうすることで効果が上がります。また時間があるのであれば、時間を延ばして冷やすのもよい方法です。

 

スプーンでまぶたの腫れを解消

カレースプーンのような大きめのスプーンを予め冷蔵庫などで冷やしておきます。朝起きた時に、まぶたが腫れていると感じた時は、冷やしておいたスプーンを冷蔵庫から取り出し、スプーンに裏側で目にあててマッサージします。20秒ほどマッサージするとよいでしょう。

 

まぶたの腫れは保湿でも血流促進できる

まぶたが腫れると温冷刺激が基本的によく効果の出る方法ですが、まぶたのむくみは保湿することでもまぶたの腫れを解消することができます。ただこの時に使う保湿液は目元専用のクリーム液を使うことです。化粧水でまず、しっかりと潤いを与えた後に目元専用のクリームを塗ることです。

肌におすすめの保湿力のある化粧水についてはこちらの記事から!

そうすることで血流が促進されやすくなり、まぶたの腫れを軽減、解消へと繋がるのです。

 

たった1分!マッサージでまぶたの腫れがすっきり

簡単な方法でテレビでも紹介された方法で、モデルが実践している方法として紹介されている「キツネ目マッサージ」です。

【方法】

  1. 自分の指で目頭から目じりにかけて強めになぞっていきます
  2. 目じりまでなぞることができたら、そこで止め、「キツネ目」になるように斜め上に両手で両眼を引き上げます
  3. 引き上げた状態を20秒キープします

 

ツボ押しでまぶたを血流促進

まぶたの腫れを解消するためには目元の血流を促進させる必要があります。そのために効果のあるツボを押すことで、まぶたの腫れやむくみを解消することができるようになります。そしてまぶたにあるツボはたった2つしかありません。

  • まゆ頭の内側のくぼみにあるツボ・・・親指を軽く当てます。優しく上に向けて3秒押します。これを3回繰り返します。
  • 目がしらの下のくぼみにあるツボ・・・中指を軽く当てて3秒ほど押します。これを3回繰り返します。

 

首のリンパマッサージで血流促進!

まぶたのむくみを改善するためにも首をマッサージすることも大きな血流を促進させる効果がります。また首は特にリンパが流れているところでもあり、首を含めてカラダにはリンパが800個のリンパ節があると言われています。

その中でも重要なリンパ節といわれている中に首(頸部リンパ節)があります。このことからも顔やまぶたのむくみを解消するためにも首を含め顔の血行をよくすることは大切なことなのです。

【首のマッサージ方法】

  1. 首を5周ほど右周り、左回りのまわしていきます
  2. つぎに、首を右に傾け、反対側の首のラインをしっかりと5秒伸ばします
  3. つぎに同様に左に首を傾け同様に5秒伸ばします

【首のリンパマッサージ方法】

指4本の腹を使って、耳の後ろから鎖骨にかけて上から下、下から上へと少し力を入れながら10回ほど上下に擦っていきます。

 

まとめ

いかがでしたか?まぶたのむくみができる原因には様々な原因があります。こういった原因の中には、普段の生活の中から原因を作ってしまっている事も意外と多くあったりします。また、まぶたを触るだけでも腫れに繋がるケースもあります。

刺激に敏感なまぶたを安全で効果的に解消させる方法を是非試してみてください。また顔のむくみが気になる方はこちらの記事を参考にしてください。

 

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