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超簡単たった1日で太ももにすきま!❤脚パカ美脚ダイエット❤とおすすめの美脚術

 2016/07/07 美容
この記事は約 11 分で読めます。 10,035 Views

あのの女優のようなキレイな脚になりたい!!街を歩いている女性の姿を見てふと、釘づけになってみてしまう脚のスタイルのよさ。女性が惹かれる魅力的な女性の理想像を思い描きながら、いつかはこんなキレイな美脚になりたいと思っている女性。

しかし実際は理想の美脚とはちがいコンプレックスの塊の脚に、毎日嫌気がさしながら太もものムチムチした脚をみて悩んでいる女性も多いと思います。そんなコンプレックスをたった1日で簡単に美脚できる脚パカダイエットやその他のおすすめの「太ももにすきま」を作る美脚方法を紹介します。

 

魅力的な太もものすきまってどんなの?

 

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女性が思う美脚や太ももの間がキレイにみせることができる考え方は人によって違いますが、ひとつの基準としてこんな考え方があります。

デニムやスカートを履いたときに、太ももがムチムチしているか、いないのかで気になりかたが大きくかわってきます。これは自分のからだに対して2つ以上のコンプレックスを抱いている人が多いことを意味しています。

そのうちの一つに太ももにコンプレックスを感じている人が圧倒的に多いといわれています。太ももの太さやかたちに悩む女性が意識する言葉に「Thigh Gapサイギャップ」という言葉があります。
これは太もものすきまのことを呼ぶときに使われる言葉で、キレイでいたい、美しい女性でありたい体型を意味する言葉の一つとしてあります。

そして女性からみて魅力的な太もものスタイルとはまっすぐ立ったときに太ももと太ももの間に「すきま」ができているか、そして周りの人から見てこのすきまがデニムやスカートを履いたときにキレイにあいているかで女性らしさをアピールできる一つなのです。

 

美しい太ももがオシャレ度をアップさせる!?

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太ももがブヨブヨしていてだるだる・・・・・どうしたらこんなコンプレックスだらけの太ももを細くキレイにできるの?!太ももにすきまができるようになれば、きっとあんなことやこんなことにもチャレンジできるはずなのに・・・・。

太ももがキレイにみせることができれば、見た目だけでなくファッションとしておしゃれに服をきこなすだけでなく、いままで着れなかったようなファッションをしてみたくなることで、おしゃれの幅を広げることもできるようになります。

 

太ももだけ痩せたい!!そんなことできるの?

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いざ太ももだけでも痩せようと、いろんなダイエットを始めてみるものの思うような効果がなかなか実感できない。太ももダイエットを実践してみてわかるとおり、意外と太ももダイエットをして効果が現れなかった人は意外と多いかもしれません。

また太ももダイエットを始めたのはよかったが、途中であきらめてやめてしまった・・・・。太ももだけを痩せたいと思う人に朗報なのが、やり方さえ間違わなければ痩せることはできるのです。むちむちとした太ももから美脚といえるようなスラッとしたキレイな太ももを手に入れる方法はあります。

 

たった1週間で太ももは細くなるって知ってた?

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太ももダイエットの大きな魅力はなんといっても部分的に痩せることができるところにあります。普段運動をしている場合に身体はしっかりと痩せるのに、太ももだけ中々痩せないことがあります。
これは走ったり歩いたりといった運動をすることで筋肉がつきやすくなっていることが原因にあります。ただ確かに運動をすることによって脂肪を燃焼させやせる効果はあります。

しかし走ったりするような運動をした時に、一番負担がかかっている部分は脚にあるわけです。負担が脚にかかることで当然あしには筋肉がつき太くなる。これが太ももが中々うまく痩せない理由にあります。
そして太ももだけを細くするは運動だけではなく、運動以外に2つのことを取り入れるとよいのです。

 

太りやすい太もも!その差は6倍!?

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下半身太りをした経験がある人は意外と多いものです。下半身太りという言葉があるように下半身はじつは、脂肪を排出する機能と脂肪をためこむ機能が人の体には備わっています。
女性の体は特にこの機能が高く、上半身よりも下半身のほうが6倍機能が高く発達しているといわれています。そのために普段から太ももを日常的に使う場面と言うのは歩く事以外にはなく、また仕事や自宅での生活上、脚の太ももを使うシーンは少ないのです。

そして太ももなどの下半身太りで悩んでいる人の多くは食生活の中での偏りや、運動面での太ももに対しての効果的な痩せる方法をおこなえていないことがより太ももを太りやすくさせてしまっている可能性もあります。

 

脚だけが太い!脂肪太りのバランスをとるためには

脚だけが太く太ももがとくに気になるところですが、この大きな原因を作ってしまっていることには食事のバランス意外に女性にとっては大好物のお菓子類!!
下半身太りでとくに気をつけなければならないことは、パンやお菓子、ケーキといった甘いものです。これは本来エネルギーをつくるために必要なビタミンB群といっしょに食べることがないものたちです。

つまりお菓子などは食べれば食べた分だけ脂肪になりやすく、またお菓子類に含まれる保存料や添加物が代謝を低下させてしまっているのです。
また加工食品やインスタント食品も同じで、脂肪を貯め込みやすくさせ、代謝を低下させます。その結果体内に老廃物が溜まりやすくなってしまうのです。

太ももは特に老廃物をためこみやすい場所のために、代謝が低下することによって血流が悪くなるとさらにセルライトまでできてしまいます。また塩分を取り過ぎることでむくみの原因にもなります。
塩分の多い食事もこういったむくみの原因になり下半身太りを強めてしまうことになります。

 

セルライトは太ももの天敵!効果的な方法とは

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セルライトを予防するためには、まずは下半身の代謝の低下を招くようなことはしないことです。そして代謝を低下させないためや脂肪がついてしまった場合に最も効果的な方法は、セルライトを取りのぞくためのマッサージを行うことになります。それがリンパマッサージです。セルライトは一度ついてしまうと落とすのが大変になってきます。そのためにも、セルライトの発生や予防と防止、そしてセルライトを除去させるためにするべきことがマッサージなのです。

 

【リンパマッサージのやりかた】

  1. ひざに近いところから、太ももの付け根にむかって、手のひらを滑らせるようにマッサージします。
  2. 太もものお肉をつまんで、もみほぐすようにしてマッサージします。
  3. 太ももを雑巾を絞るようなイメージでマッサージしていきます。前側、両サイド、裏側、太もも全体をマッサージします。
  4. 太ももを下から上(脚の付け根)に向かって、やさしくマッサージします。

 

簡単ダイエット方法を紹介!

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ここでは一日で簡単にできる脚痩せダイエットを紹介します。昔から上半身は太くないのに脚だけが太くて困っている人や太ももが脂肪太りしていて、ブヨブヨのダルダルの状態になっている。
こんな上半身は普通なのに下半身だけ、どうにか何とかしたい人に向けた簡単な脚痩せダイエット方法です。

 

理想的な太ももにする脚パカダイエットとは

女性にって理想の脚の細さを現実的なものにしたい人におすすめな方法がこの脚パカダイエットです。脚パカダイエットの大きな特徴はネーミングにもあるように、脚をパカッと開くことによって普段の生活のなかではあまり使うことができない内股の筋肉を鍛えることによって美脚を目指すダイエット方法です。しかも最短1日という短期間で結果を出すことができるダイエットです。

しかもこの脚パカダイエットのもう一つの効果には腹筋や背筋を鍛える効果もあるために、ただ脚痩せだけでなく、全身のスタイルをキープする意味でも大きな効果があります。
脚パカをすることで太ももを含めた脚の筋肉を動かすことで筋肉の量を増やし、代謝を上げることで脂肪やむくみを解消させる方法です。

 

【基本編】

  1. 仰向けに寝転びます
  2. 脚を天井に向けてまっすぐ伸ばします
  3. まっすぐ伸ばした脚を45度くらいに大きくパカッと開きます。この時に腹筋に力を入れて脚を開きます
  4. 開いた脚を元に戻します
  5. 1回10セットを3セット~5セット繰り返します

 

【動画の解説はこちらから】

 

【応用編】

  1. 仰向けに寝転びます
  2. 脚を天井に向けてまっすぐ伸ばします
  3. まっすぐ伸ばした脚を45度くらいに大きくパカッと開きます。この時に腹筋に力を入れて脚を開きます
  4. 45度に開いた時に交互に脚を伸ばしたままクロスさせます
  5. 開いた脚を元に戻します
  6. 1回10セットを3セット~5セット繰り返します

 

【参考動画はこちらから】

応用編と基本編との大きな違いは脚をクロスさせるかさせないかがポイントになります。特に脚を交互にクロスさせることで脚にかかる負荷の大きさ、また腹筋や背筋にかかる負荷の大きさも大きく変わってきます。より負荷がかかることで太ももを細くする効果とぽっこりお腹を解消することもできるためにより効果がより早くなります。

 

とにかく早く痩せたい人はマッサージとスクワット

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太ももを細くしたい場合に最も効果的なのは、お風呂の中で行うマッサージや入浴後の身体が温まっている時間に太ももを細くするリンパマッサージをおこなうことです。
そしてその効果をより高いものにするのであれば、ここにスクワットをプラスすると太ももやふくらはぎ、ヒップ周りなどを引き締めてくれることになります。

これはスクワットをすることで、姿勢をキレイに維持させるために必要な筋肉が身につくと同時に脚を引き締めることができるからです。スクワットによって筋肉がつくことで基礎代謝がアップされ、新陳代謝も高まり脂肪を燃焼しやすくさせてくれます。

 

【スクワットのやりかた】

  1. 肩幅くらいに脚を開き、腕は頭の後ろで組みます。このときに背筋はまっすぐと伸ばすようにしてください。
  2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を下げていきます。腰を下げる時の視線はできるだけ前方を見るようにします。
  3. 腰を下げる時はのおしりは突きだすようにします。椅子に座るときをイメージしながらするといいでしょう。
  4. 腰を下げる位置は太ももが床と水平になる程度まで下ろせれば、腰を元に戻し上げていきます。
  5. この動作を10回行うようにしましょう。

 

 

スクワットで太ももが太くならない?

スクワットをしていて気になることに脚が太くなったりはしないだろうか!?こんな疑問を持つ声もあります。実際にスクワットを実践していて筋肉がついたようにしか思えないという声も
あります。これは筋トレに仕方が間違っているわけでなはく、筋トレによってかかる負荷を考えた筋トレをしていないからです。通常、女性の場合のスクワットでは男性のような筋肉のつき方はしません。

女性がしっかりと筋肉をつけようとするのであれば、専門家のもとの指導による方法で筋トレをすることで太くすることはできます。これはある程度しっかりとした筋トレをした場合にこういった脚が太くなることが見られるようになります。こういった場合を除いた時に脚が太くなったと思う原因には、筋トレをすることにより、筋肉に水分を含むようになるからです。
つまり一時的に腫れたような状態になるために、太くなったと感じることがその理由にあります。

スクワットダイエットで大切なことは筋トレではあるものの、自重程度の負荷の筋トレになっているかです。自重程度であれば、筋肉が思っている以上についた。なんてことにはおこらないでしょう。
また日々の食生活にも問題がある可能性も考えるために食生活の改善をすることも必要です。

 

美脚になりたい!簡単なストレッチ法とは

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太ももと太ももの間のすきまをつくるために必要な鍵となることは、内ももの内転筋が関係しています。始めに紹介した脚パカダイエットもこの内転筋を鍛える方法ですが、普段の生活の中でこの内転筋を弱らせている事をしている可能性があります。

それは椅子に座っている時の姿勢にあります。内転筋が弱い人の特徴には、椅子に座る時に脚が開いてしまっていることがあります。また、脚をしっかりと意識していなければ閉じることができない人、さらに椅子の上で脚をくんで座っていることも内転筋を弱くする原因です。

こういったことで脚のすきまがうまくつくれなくなってしまいますが、簡単なストレッチをするだけで、内転筋の弱った筋肉を取り戻すことができます。

 

【ハムストリングストレッチ】

出典:http://i.ytimg.com/

  1. 両足を伸ばした状態で座り、この時に片脚の脚の裏が反対側の太ももにつくように座ります。
  2. 背中はまっすぐ伸ばしたままで、おへそをももにつけるように上半身を伸ばしている脚へと伸ばしていきます。
  3. ハムストリングが伸びていると感じるところで動きをとめ、呼吸を自然におこないます。
  4. 30秒キープできたら、今度は反対の脚でおこないましょう。

 

まとめ

いかがでしたか?たった一日で簡単に太ももにすきまをつくる脚パカダイエットや即効性の高い効果のある太もも痩せに必要なことや、その具体的な方法を知ることでよりいい結果が期待できるでしょう。
また食事管理にも気を使い、あまり塩分の多い食事も控えるほうがいいです。ただ塩分を取り過ぎてしまったり、気になる人は食事の中からカリウムの含む食品を摂ることも必要です。
カリウムによって体内にある塩分を減らす効果もあります。

またダイエットだからといって水分を制限すると逆効果になります。身体に溜まった老廃物などを排出するためにも、しっかりと水分補給することも必要です。
太ももにすきまを作り美脚美人を目指してみてください。

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