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寝るだけで痩せた!7日で4Kg減のオーバーナイトダイエット❤

 2016/07/18 美容
この記事は約 11 分で読めます。 762 Views

ダイエットをしていてこんなことを感じたことはありませんか?食事や運動を制限しているのに、中々思うように痩せない・・・・!!何が間違っているのだろう・・・!?こんな運動や食事制限をしても痩せない人におすすめなダイエット法を紹介します。

 

寝ているだけで痩せるって本当?

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寝ているだけで痩せれるなんて半信半疑かもしれませんが、寝ているだけでも痩せることはできます。しかもダイエットといえば、食事制限をしたり、運動をしたりといろいろなダイエット方法を試してみるも思うような結果が出ないなんてことを経験したことがあるかもしれません。

そんな人でも手軽にできて、しかも簡単に寝るだけでできるダイエットにはどんな秘密が隠されているのでしょう!!

 

何千人の体重を理想の体重に導いた人物

激しい運動も厳しい食制限も必要なく、もう痩せないなんて言わせないと提唱した人物がこのダイエット方法を作り上げたのです。その人物こそがボストン医療センターのキャロライン・アボヴィアン博士です。
そしてそのダイエット名が「オーバーナイトダイエット」と呼ばれるものです。

このダイエット法を提唱するキャロライン・アボヴィアン博士は栄養や体重管理のマネージャーを担当しているそうで、栄養や体重管理を行わなければならない太っている人を対象にした研究をしている人です。そんなオーバーナイトダイエットとはどんなダイエットなんでしょうか!詳しくみていきます。

 

寝るだけで痩せることができる「オーバーナイトダイエット」とは

たった寝るだけで痩せることができるなんてとも思うかもしれませんが、このオーバーナイトダイエットの大きな特徴は、運動をする必要もなく、しかも食事制限を必要がない。ただしっかりと寝るだけで痩せるというダイエット方法なのです。

 

寝ているだけで痩せれる理由は

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オーバーナイトダイエットが寝ているだけで痩せることができる驚きのダイエット法ですが、通常であれば食事制限や運動による痩せない身体を痩せさせるために多少過酷なダイエットになってきます。しかし、なぜ寝ているだけで痩せることができるのかをポイントに沿って紹介していきます。

 

筋肉に秘密が隠されている

ダイエットにとって筋肉というのはかなり密接な関係があります。日々ダイエットをしていて、何しても痩せないといわれる原因の一つにはこの筋肉が関係しています。筋肉には新陳代謝を高める働きがあり、常にカロリーを消費させている状態にあります。

つまり普段の日中に活動している時、何もしない時、ただ寝ている時など、人の体はどんな状態にあってもカロリーを消費させています。その消費させるカロリー量を大きく変えているのが筋肉なのです。筋肉量には個人差がありますが、痩せない原因の一つがここにあるのです。

通常、ダイエットをするときに早く痩せたい、この時期までには痩せたいとダイエットに取り組みます。この時に無理な食事制限をすることで、体重が減っていくと同時に筋肉も落ちていってしまっていることがあります。

この筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が低下し、痩せにくく太りやすい体質に変わってしまうのです。

 

筋肉量を減らさずダイエットできる

オーバーナイトダイエットにはこういった筋肉の量を減らすことなくダイエットに取り組むことができることで、太りにくく痩せないなんてこともなくなります。こういった筋肉量を減らさずにただ寝るだけでできるダイエットには、食事の内容に秘密が隠されています。

 

オーバーナイトダイエットの成功させる秘訣は

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タンパク質

オーバーナイトダイエットで一つ目に成功させるために必要なものが栄養素にあります。それが筋肉を作るために欠かせない栄養素のタンパク質です。ダイエットで運動を取り入れていて思うように痩せない一つには、食事の中でのタンパク質不足がその理由にあります。

タンパク質がなぜ必要なのかについては、タンパク質はダイエットだけでなく、女性が気になる髪や爪、肌といったものを作るために必要な栄養素です。キレイでいたいと思う女性であればダイエットと同時に美容にも力を入れています。

特にタンパク質が不足することによって、女性にとっては肌に艶やキレイなさらさらした髪、キレイなネイルといった女性の象徴ともいえる場所が失われ疲れた印象さえ持たせてしまいます。

これを補うためのタンパク質であり、筋肉を作るためには必要な栄養素です。このタンパク質をオーバーナイトダイエットの中で意識的に摂ることで、本来の食事よりも高タンパクにすることで筋肉量を落とさないようにしていくことで、運動せずに筋肉量を落とさず維持させる、そしてカロリーを減らして代謝の低下を防ぎながら行うために必要な栄養がタンパク質なのです。

 

スキムミルク

スキムミルクは市販されているものの種類も多く、生乳や牛乳脂肪分をなくしたものや粉末状にしたものまであります。スキムミルクがこのダイエットに必要な理由には、栄養価は牛乳とかわらないのに、脂質が低く、カロリーが半分になるところです。

またスキムミルクにはダイエット効果もあり、スキムミルクに含まれる乳糖という成分が含まれています。この乳糖は水を含むことで膨れる性質を持っているために、少ない量でも満足感と腹持ちがいいことから空腹感を感じなせないようにしてくれます。

さらにスキムミルクにはカルシウムが含まれています。カルシウムと聞くと、どうしても骨を丈夫にするイメージがありますが、ここでのダイエット効果は脂肪がつきにくくなることです。

 

ココナッツ

ココナッツオイルといえば、もうダイエットとしては定番なアイテムかもしれません。ココナッツオイルは中鎖脂肪酸に分類されるオイルで、身体への吸収が早く、すぐにエネルギーに変わるために体内で蓄積されにくい特徴があります。

この中鎖脂肪酸には、動物性脂肪の燃焼を助ける働きがあるために、身体についてしまって困っている体脂肪を減少させてくれる効果があります。ココナッツオイルが代謝を促進させ、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす役割があります。こういったことから脂肪を減らす効果があるのです。

そしてココナッツオイルが小腸にある腸絨毛に浸透することによって、腸の中を掃除してくれ、便秘を改善してくれます。便秘が続いてしまうと肌の荒れ、肥満にも繋がるために欠かせないものです。

 

ビタミン・ミネラル

オーバーナイトダイエットを成功させるための最後は、ビタミンとミネラルを取り入れることにあります。ここではフルーツは2種類まで、野菜は3種類入れることが条件になります。野菜やフルーツには痩せるために必要なミネラルが多く含まれているのがその理由にあります。

 

オーバーナイトダイエットのやり方は

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オーバーナイトダイエットのやり方は至って簡単です。たった2つのポイントを守ってダイエットをすれば簡単にできます。

 

週に1日だけ3食スムージーにする

1週間で7日ある間のたった1日だけを3食の食事を全てスムージーに変えるだけです。だからオーバーナイトダイエットを始めたいと思ったその日から7日の間のどこかで1日スムージーで過ごすというシンプルな方法です。ただし、前提としては、1日スムージーの曜日を決めた場合には、必ず決めた曜日にしなければなりません。

また残りの6日間に関してやるべき事は、暴飲暴食は絶対にしないようにしてください。暴飲暴食に走ってしまえば当然ダイエットは成功しませんし、逆にリバウンドでよけいに太っしまった!!なんてことにもなりかねません。

そしてこのスムージー以外の6日間は基本的には何を食べても問題はありません。ただ始めにも「オーバーナイトダイエットを成功させる秘訣」でもお話しした通り、魚や肉、卵などといった筋肉量を低下させない、維持させるためにはタンパク質をしっかりと食事の中に取り入れておきましょう。

また合わせて摂っておきたいものは「水」です。できる限りは水がおすすめですが、お茶やその他の飲み物でも問題ありません。水を飲むことによる効果は、基礎代謝が上がり脂肪が燃焼されやすくなることです。

また食べ過ぎや食欲を抑える効果もあり、便秘の解消にも繋がります。特に便秘が解消されれば、腸に溜まった老廃物も排出され、肌の代謝を促進することができるのでニキビなどの吹きで物など肌の乾燥にも改善することができます。

 

十分な睡眠が鍵!!

寝るだけでダイエットになるオーバーナイトダイエットのメインとなるのが睡眠にあります。じつは睡眠というのはダイエット効果があるということです。これは人が食欲を感じる理由には、食欲を刺激するホルモンが2つあります。

このホルモンと睡眠との関係性が大きな役割を持っていて、多くの研究結果には睡眠不足によって食欲を刺激するホルモンが乱れ肥満の原因を作っていることがわかっています。そのために睡眠をしっかりとることはかなり大切なことで、質の高い睡眠を摂れている人ほどダイエット効果が高いことがわかっています。

それは、質の高い睡眠をとることで成長ホルモンの分泌を高め促進させていることにあります。その大きな鍵となるのがゴールデンタイムの時間です。睡眠のゴールデンタイムとは22時~2時の時間帯とされています。

この時間帯を含め一日に8時間の睡眠がとれていることで、疲労回復だけでなく、肌の組織を寝ている間に修復させて再生させます。つまり肌の老化などのシミやシワといった悩みに対して美肌が維持できるということです。また、成長ホルモンが身体の組織を修復する時に身体にある脂肪を分解しエネルギーとして使うことからダイエット効果も期待できるのです。

 

オーバーナイトダイエットの効果は

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オーバーナイトダイエットの効果を出す分かれ道は、タンパク質をしっかりと取れているか否かになります。これは筋肉量をタンパク質を摂ることで低下させないことにあります。そうすることで基礎代謝を高めてカロリーを消費しやすくさせ、脂肪燃焼効果を高めてくれるからです。

また体脂肪を増加させるインスリン値をスムージーに置き換えることで、インスリン値を減らすことによって太りにくくしてくれます。本来は食べ物に含まれる糖分によってインスリン値が上昇しますが、スムージーに含まれる果物などに含まれる果糖にはインスリン値を上げません。

こういったことから野菜や果物をつかったスムージーで体脂肪を増やさないようにし、痩せ体質へと導くのです。こうすることで、お腹周りや下半身へのダイエット効果、リバウンドしない痩せ体質への変化が起こります。

そして睡眠によって成長ホルモンの分泌によって、食欲を抑え睡眠中に分泌される成長ホルモン(若返りホルモン)によって痩せやすい体質に変えることができるのです。

 

効果まとめ

  1. リバウンドしない
  2. お腹周りや下半身に効果的
  3. 食欲を抑える
  4. 成長ホルモンで美肌

 

おすすめスムージーレシピ紹介

グリーンスムージー

 

出典:https://welq.cdn-dena.com/

  • 無脂肪のギリシャヨーグルト(250g)
  • 氷(ひとつかみ)
  • キュウリ(1/2本)
  • ニンジン(1本)
  • トマト(1本)
  • セロリ(スティック1本)
  • ほうれん草(2つかみ)
  • 塩コショウ(適量)

 

チョコレートバナナスムージー

出典:https://asajikan.jp/

  • プロテインパウダー(30g)
  • バナナ(1本)
  • 無脂肪のチョコレートシロップ(おおさじ1)
  • 氷(ひとつかみ)
  • シナモンパウダー(小さじ1/2)

 

トロピカルスムージー

出典:http://minnakenko.jp/

  • プロテインパウダー(30g)
  • バナナ(1本)
  • マンゴー(85g)
  • 無糖のココナッツミルク(50ml)
  • 水(250ml)
  • ほうれん草(2つかみ)
  • バニラシロップ(小さじ1)

 

スムージーにぴったりな食材は

ここではオーバーナイトダイエットにぴったりのおすすめの食材を紹介します。基本的にオーバーナイトダイエットでスムージーを飲むのは1週間でたった1日しかありません。しかし、その日1日をスムージーで食事にするために飽きがこないようにするもの一つのポイントになります。

こういった味の変化に飽きがこないためと、またその時に旬の食材を組み入れることで、スムージーに見た目と味の両方の楽しみを持つことも必要なことです。

 

野菜

○こまつな ○トマト ○パセリ ○パプリカ ○チンゲン菜 ○ブロッコリー ○春菊 ○ルッコラ ○青ジソ ○サニーレタス

 

果物

○アボカド ○マンゴー ○パイナップル ○オレンジ ○梨 ○みかん ○いちじく ○ぶどう ○グレープフルーツ

 

タンパク食材

○チーズ ○卵 ○カツオ ○豚ヒレ肉 ○牛ヒレ肉 ○納豆 ○鮭 ○タラ ○ヨーグルト ○豆腐 ○鶏のささみ

 

オーバーナイトダイエットがおすすめできる人は?

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オーバーナイトダイエットでおすすめしたい人はやはり運動ダイエットを頑張っても成果がでない、食事制限しても痩せない・・・・。こういった運動や食事でダイエットをしていたに関わらず結果がついてこなかった人にはおすすめです。

またオーバーナイトダイエットで必要な抑えておくべきポイントをしっかりと踏まえ、毎日の食事にバランスを摂り入れた食事のメニューが管理できること。高タンパクな食材を上手く摂り入れることができ、そして質のいい睡眠とその時間がしっかりと確保できることができる人にはおすすめです。

 

まとめ

いかがでしたか?たった寝るだけで1週間で4Kgも痩せることができる脅威のオーバーナイトダイエット!!寝ているだけで痩せることができる秘訣をしっかりと覚えてしまえさえすれば、女性らしいキレイなスタイルをキープすることも夢ではありません。

睡眠時間をうまく利用しながら、リバウンドしないカラダ作りを始めてみませんか?!

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