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1日で脚は絶対に細くなる!美脚の秘訣【リンパマッサージ・座り方】講座❤

 2016/07/17 美容
この記事は約 11 分で読めます。 2,507 Views

脚を細くしたい女性にある大きな悩みにむくみがあります。このむくみを皆さんは一体どうしていますか?マッサージをしているけど、一向によくならない・・・。そのまま放置していることもあるのでは!?そんな女性に朗報です!!

むくみを確実に解消させ、脚を細くするリンパマッサージや座り方をご紹介します。

 

むくみはその日のうちに解消!

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むくみは放っておくと大変なことになります。むくみを1日放置しておくと、次の日には太くなってしまいます。またそれだけではなく1日1日と日が経つにつれて太くなっていきます。逆に1日1日としっかりと手をかけて丁寧にケアをしていれば、確実に脚は細くなっていきます。

どれだけ脚に時間をかけているかで脚の細さは変わってくるのです。むくみがその日にできてしまった時には、リンパがスムーズに流れなくなって水分が溜まってしまいます。これがむくみであり、さらにこの状態を放っておくとセルライトとして脚に溜まってしまいます。

そうならないためにも、しっかりとしたケアを行う必要があるのです。その中でもまずは基本となるリンパマッサージから紹介していきます。

 

脚のリンパマッサージのやりかた【ふくらはぎ編】

1 両手で下から流す

  1. 両手で足首をもって、膝に向かってゆっくりとなで上げる
  2. ある程度の力を入れて、ふくらはぎを少し圧迫するようにする
  3. 両足10回ずつ行う

 

2 両手で雑巾絞り

  1. ふくらはぎの内側を自分の方に向けて、両手で雑巾を絞るようにマッサージします
  2. 足首から膝の裏まで揉みほぐしていきます
  3. 両足3回ずつ行う

 

3 ひざ裏のリンパを刺激

  1. 足首から膝に向かってなで上げます
  2. 膝の裏まできたら、リンパを刺激するために、親指でひざ裏のツボを押す
  3. 両足10回ずつ行う

 

4 足首をくるくる回す

  1. つま先をもったら、足首をくるくる回します
  2. 足首が360度回るようにまわす

 

脚のリンパマッサージのやり方【太もも編】

1 両手で下から上に流す

  1. 親指以外の指で両手で太ももをつかむようにして膝裏から太ももの付け根に向かってさすっていく
  2. 両足10回おこなう

 

2 内側をつまむ

  1. 手の指で太ももの内側を強めにつまんだ後、はじくような感じで指を離す
    (セルライトをつぶすような感じでする)
  2. 太ももの内側をまんべんなく行う
  3. 両足5往復程度おこなう

 

3 太もも雑巾絞り

  1. ふくらはぎと同じように太ももを雑巾絞りします
  2. 両足3回ずつ行う

 

4 最後に流す

  1. 脚全体をしたから上にマッサージして終了です

 

【脚のリンパマッサージのやり方動画はこちらから】

むくみにくくするためには

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身体は冷やさない

脚がむくんだりする理由に冷え性という言葉がありますが、正確には女性が訴える冷え性の原因には、ホルモンのバランスが崩れることで起こる自律神経の乱れが関係しているといわれています。この自律神経のバランスが崩れることで末梢神経が収縮し、手や脚、腰の冷えなどが起こるといわれています。

また自律神経のバランスが崩れることに運動不足が加わることで血流がうまくいかないことでも起こります。

さらによくあるクーラーの当たり過ぎによって身体が冷えることでのむくみですが、これは冷えすぎることで身体が縮こまることで、身体を動かさなくなることで筋ポンプを低下させむくみを生じてしまっているのです。

そのためにも、冷えは身体を動かさなくなると同時に血流を悪くするため、身体はできる限り冷やさないようにすることです。

 

身体はできる限り動かす

身体を動かさないことからも、こういった血流を悪くする原因にもなります。そのためにも身体を動かすことはもちろんですが、特にリンパを動かすこともしなければなりません。リンパは筋肉を動かすことで機能してくれます。

意識的にむくみやすい場所にあるリンパを刺激する意味でも動かすようにしましょう。足首や脚の曲げ伸ばし、首を回すなどすることでむくみを回避することができます。

 

塩分は控えめに

塩分を摂りすぎてしまうと、喉が乾いたことがあると思います。これは人の体液と塩分濃度は決まっているために、塩分を摂りすぎたと身体が感じると、塩分濃度を薄めようとするわけです。

身体に摂って余分な塩分や水分を摂りすぎていると身体が感じると体液が増え、毛細血管から水分が染み出してきます。これがむくみなのです。このむくみは一度起こると、身体からナトリウムを排泄しようとしますが、これにかかるのは1日から3日ほどかかると言われています。

そうならないためにも、塩分の過剰摂取は控えるようにし、意識的にむくみを予防するようにしましょう。

 

脚が細くなるストレッチ2選

むくみ解消ストレッチ

出典:http://www.thin-legs-diet.net/

1 仰向けになり寝そべり、腰から脚を高く持ち上げる
(持ち上げるときは無理をせず、上がる範囲であげましょう)

2 両方の脚を交互に、頭の上にくるような位置にもってくる

3 20回行う

 

エア自転車ストレッチ

自転車をこぐ動作を繰り返すシンプルなストレッチになりますが、脚痩せの中でも特に太ももに対して高い効果が発揮されます。また自転車をこぐ動作は、脂肪の燃焼を促進する効果もあることからもかなりおすすめです。

出典:http://rutost.com/

1 仰向けになって寝転ぶ

2 両足腰から上げ、両手で腰を支える

3 この状態で、自転車のペダルを漕ぐイメージで脚を動かす

4 一日5分間行います

 

お風呂でできるエクササイズ

お風呂の中でもエクササイズしたい人におすすめなのが、湯船の中でただ脚をバタバタさせるだけのエクササイズです。湯船の中で行うメリットとしては、身体が温まっている状態のために、血行がよくなり、筋肉も温まってほぐれやすい状態にあります。

また適度に水圧もあることで脚を引きしめるダイエット効果があります。

 

リビングでバタ脚ダイエット

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バタ脚ダイエットとは、簡単にいってしまうと、水泳で泳いでいる時にするバタ足の動作です。この動作をすることによって、太ももの裏側の筋肉を鍛えることができるようになります。この太ももの裏側の筋肉には、セルライトが非常に多い場所といわれています。

太ももの筋肉を鍛えることで、脂肪を突きにくくし、セルライトがつくのを予防することができます。

【やり方】

  1. うつ伏せになる
  2. 頬杖を突くポーズをつくる
  3. 脚を伸ばした状態からLの形になるまで脚を曲げます
  4. 右脚と左脚を交互に動かします
  5. 50回行う

 

太もも痩せにはスクワットが絶大

太もも痩せに効果があるスクワットのやり方があります。この正しい方法を行うことで、下半身を痩せさせる効果があります。下半身の場合は特に上半身と違って中々痩せにくい場所でもあります。こういった痩せにくい太ももを女性らしいスタイルにすることができます。

スクワットの大きなメリットには、スクワット15回する事と腹筋500回が同じ効果になると言われています。これは、腹筋と比べた場合に、スクワットの方が筋肉をつけやすく、さらに基礎代謝を上げやすいことから効果をしっかりと出すのであればスクワットの方が優位にあるからです。

基礎代謝を上げるということは、女性にとって太りにくく痩せやすい身体を意味しています。キレイなボディラインをつくるためには、スクワットをすることが最も近道になります。

 

スクワットの効果

スクワットで始めに効果が出てくる場所が太ももになります。そしてふくらはぎにある下腿三頭筋、ヒラメ筋などが鍛えられることでふくらはぎのたるみや張りのある脚そのものを痩せる効果に繋がります。またスクワットは脚全てに脚痩せ効果がある一方で、脚以外にも腕、腰、背中と全身をシェイプアップさせる効果もあります。

ですが、スクワットはあくまで丁度いい回数で終わらすようにしてください。スクワットをやりすぎてしまえば、脚が太くなる可能性があるため適度な回数が重要なポイントです。

 

スクワットのやり方

  1. お尻を引くようにして膝を落としていきます
  2. 膝を曲げ過ぎずに、つま先よりも前に膝が出ないようにします
    (太ももの裏の筋肉に力が入っているか意識する)

【参考動画はこちらから】

脚が細くなる座り方ってあるの?

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普段の生活の中で椅子に座ることはよくあることだと思います。また仕事がデスクワークなどの場合にも同じように椅子に座る機会は毎日のようにあります。こういった普段何気ない椅子に座る動作だけで痩せることができるのです。ただ座るだけで脚が痩せることができる座り方を紹介します。

普段椅子に座る時に、姿勢が悪いと自分自身で自覚できている人、そうでない人といますが、姿勢が悪い例には、猫背である、あぐらをかいて座っている、女の子座りをしている、背もたれに寄りかかって座っているなど様々あります。

こういった座り方が悪い人に共通していることは骨盤のあり方です。つまり日常での何気ない座り方一つに骨盤のゆがみを作ってしまっていることが原因にあります。そして悪い姿勢で座っているだけが逆に太らせている可能性もあります。

 

椅子の痩せる座り方とは

椅子に座る時に抑えておきたいポイントは骨盤を立てて座ることです。あくまで意識的に行うようなイメージでいいので骨盤を立てるように心がけてください。

  • 背筋はしっかりと立て、「L字」になるように座る
  • 深く椅子には腰掛けず、椅子の中心に座るようにする
  • 背もたれに寄りかからず、お尻や太ももに体重をかける
  • 両足とも床につけるようにする
  • 猫背にならないように、背もたれと腰の間にクッションをはさむ
  • 矯正が難しい場合は、骨盤クッションを使用する

このポイントに気をつけて椅子に座ることで、太りやすい悪い姿勢から痩せる姿勢に変えることができます。

 

確実に脚を細くしたいなら食べ物も大事!

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美脚でありたいと思うのであれば、やはり食べ物にも気をつかうと効果は大きく変わってきます。特に美しい脚を手に入れるためには率先して食事の中に取り入れることをおすすめします。また同時に食べ物の中でもキレイな脚を遠ざけてしまう食べ物もあるために順に紹介します。

まず始めにも述べているように、むくみを作る原因には塩分があります。この塩分には体内に水分を貯め込む働きがあるために、むくみやセルライトを作ってしまう原因になります。そのためには、塩分をしっかりと排出してあげることが必要です。

それがカリウムを含む食べ物などで海藻や野菜、そしてフルーツを積極的に摂るように心がけなければなりません。これは野菜などに含まれる酵素がからだの代謝に関わってくるために摂らなければならないのです。

その理由には、食べ物をただ摂取し、必要な栄養素を摂ったところでは効果がありません。ここに酵素が加わることでエネルギーに変えることができるのです。この酵素は体内で作ることができないため、生の野菜や発酵食品から摂らなければならないのです。

そしてこの酵素の働きをサポートするためにも、野菜やミネラルを含む海藻類を摂らなければならないのです。確実に脚を細くしたいのであれば、野菜、海藻類はしっかりと食べるようにしましょう。

またもう一つ食べ物で摂っておいた方がいいのは、大豆です。大豆には下半身に脂肪がつくのを防いでくれる働きもあるために、合わせて摂るようにするとよいです。

では逆に脚を太らせてしまう食べ物には、スナック菓子、アイス、乳製品や小麦粉を使っている食べ物は脚を太くしてしまうために、一度生活習慣を振り返ってみてください。

 

1日で脚が細くなる方法はどうすればいい?

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むくみの原因にはいくつかありますが、1日で脚が細くなる方法はこれまでお話ししてきた内容に全て詰め込まれています。太ももが太くなる一つがむくみですが、むくむことで見た目もぽっちゃとして見え、字女性としてはコンプレックスや恥ずかしさで耐えられないでしょう。

こういったむくみを解消するためには、水分や老廃物をしっかりと排出してあげることが大切です。一度脂肪やセルライトができてしまうと、落とすのにかなり苦労するかもしれません。だからといってむくみやセルライトを放置すれば、落ちることなく居座り続ける厄介なものです。

そうならないためにも、脚痩せエクササイズやリンパマッサージ、日々の食事で摂らなければならない栄養素をしっかりと補うことで解消することができるようになります。
その効果はむくみをとっただけで2cm~3cmは細くなります。

また普段の姿勢が悪いだけでも太ることがわかったために、骨盤を立てる座り方も踏まえ、日々のダイエットに取り入れることで脚痩せを実感することができます。

 

まとめ

いかがでしたか?脚のむくみに悩む人は以外と多いものです。しかし、しっかりと正しい脚痩せケアを行うことができていれば、むくみはしっかりと解消することができます。また、むくみそのものも、たった一日や数分で解消することもできるようになります。

しっかりと手をかけてあげることで確実にむくみを解消でき、リンパマッサージや脚痩せエクササイズが効いてくるでしょう。

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