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プロテイン美容効果!美肌にいいプロテインの飲み方とおすすめ

 2017/01/17 健康 美容
この記事は約 15 分で読めます。 7,013 Views

プロテインと聞くと、太るイメージや筋肉をつけるために飲むものというイメージが強くありますが、意外にもプロテインには美容効果の高く、肌にとってもいい成分が含まれています。そんな美肌になるためのプロテインの飲み方やおすすめを紹介します。

 

プロテインって何?

プロテインという言葉はよく耳にすることがあると思いますが、詳しく知ろうと思うと意外に知らないことも多いかもしれません。このプロテインという言葉は英語で、日本語に訳すと「タンパク質」のことを意味しています。

このタンパク質は人にとっては、欠かせない栄養素の一つで、私たちのカラダはこのタンパク質でできているということです。筋肉や骨、内臓から皮膚まで、そして爪までもがタンパク質でできています。

また女性にとってはかなり意識しているコラーゲンという言葉!このコラーゲンがカラダや肌には欠かせないのは知っていることと思いますが、このコラーゲンもタンパク質の一つなのです。つまり、私たちのカラダには、タンパク質は無くてはならない必要なものということです。

そして、このタンパク質は毎日摂り続けなければならない栄養素でもあります。このタンパク質は、成人女性の場合、体重1Kgに対して1gが必要だと言われています。この必要量を摂らなければならないうえに不足することなく摂る必要があります。

こうしたタンパク質が不足することでカラダには様々な不調を招いてしまうからです。

  • 貧血になってしまう
  • 怪我をしやすくなる
  • 怪我の治りが遅くなる
  • 体調を崩しやすくなる
  • 疲れを感じやすくなってしまう

 

タンパク質が不足すると、どうなる?

カラダそのものの調子が悪くなるということは、同時に女性にとって、肌に悪影響を与えることを意味します。特にダイエットと称して間違った方法で脂質制限をおこなったり、肉などのタンパク源を摂らないようなことをしていると肌の老化を早める原因にもなります。

つまり頑張ってダイエットをしているはずが、その代償として、カラダの新陳代謝を低下させ、免疫力を低下させていきます。そうすると、内臓が悪くなることでむくみが生じたり、肌荒れを起こしたりします。そして、しまいには肌そのものにハリがなくなっていくことになります。

 

これって、どう考えてもいいことではありませんよね!?

 

タンパク質が不足することは、カラダに様々な悪影響を及ぼすことになり、ダイエットや美容なんてことが言っていられない状態になってしまうのです。そもそもタンパク質はカラダを作るために欠かせない栄養素の一つと話してきました。

そしてダイエットが失敗になる可能性も高くなります。この理由には、カラダにある筋肉をつくる材料の一つにタンパク質があるからです。そしてタンパク質が不足すれば、筋肉量も低下していき、基礎代謝も当然下がっていきます。

肌までもがボロボロに荒れて、最後にはダイエットまでも失敗しリバウンドや太る原因にもなります。タンパク質不足は、こうした美容とダイエットとして考えても不足させることは決してしてはならないことなのです。

美肌になりたかったり、ダイエットをしたいのであれば、タンパク質の1日に必要な摂取量は外せないということです。健康なカラダ作りをするためにもタンパク質不足が起こらないようにしなければなりません。

 

プロテインには種類がある!じゃあ、どれを選べばいいの?

プロテインはどうしても筋肉をつけるというイメージが付きがちなのは仕方がないのかもしれません。しかし、しっかりとした知識をもっていれば、プロテインがただ筋肉をつけるためのものではないことがわかると思います。

その中でも美容やダイエットをするために欠かせないプロテインと筋肉をつけるためのプロテインとに大きく分けることができます。それが「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」と「ソイプロテイン」とに分けることができます。

まず、「ホエイプロテイン」はこういった特徴があります。

ホエイプロテイン

牛乳に含まれるタンパク質の一種で、ヨーグルトの上澄みにできる液体を見たことがあると思います。この液体がホエイ(乳清)と呼ばれるタンパク質で、このホエイが含まれるプロテインをホエイプロテインと呼んでいます。

特徴

  • アミノ酸が多く含まれているため、筋肉の修復効果が期待できる
  • スムーズにカラダに吸収されるため、胃腸に負担が少ない
  • トレーニングなどで強いカラダを作るために必要なプロテイン
カゼインプロテイン

カゼインプロテインもホエイプロテインと同じ牛乳を主成分とするプロテインですが、ホエイプロテインと大きく違うところは、カラダへの吸収速度が非常にゆっくりであるということです。

特徴

  • ダイエットで、運動をしない日などのタンパク質の補給に最適
  • カラダへの吸収がゆっくりであることから、お腹に満腹感を持続させる
ソイプロテイン

ソイプロテインは原料が大豆であることから、大豆のタンパク質成分だけを粉末にしています。また、ホエイプロテインやカゼインプロテインと違うところは、動物性のタンパク質ではなく、植物性のタンパク質であることです。

特徴

  • 消化球種する速度が非常にゆっくりなため、満腹感が持続しやすい
  • 肌の新陳代謝を活発にする
  • 皮膚や骨の強化につながる
  • 肌にはりを保つ
  • 女性らしいカラダのラインを維持することができる

 

大きく分けると、プロテインには動物性のプロテインと植物性のプロテインとに分けることができます。またこのうちの、カゼインプロテインについてはダイエット効果にも繋がる効果があることがわかりました。またソイプロテインについても、ダイエット効果だけでなく、美容の観点からもカラダにいい効果があることがわかると思います。

 

つまり・・・・・・女性が美容やダイエットを目的とするのであれば、ソイプロテインを選ぶことがもっとも効果の高い結果が見込めるということです!!では、ソイプロテインがおすすめされる理由について詳しくみていくとします。

 

選ぶべきはこれ!!女性は脂肪分が少なくて美肌になれるソイプロテインがおすすめ

女性がダイエットや美容に繋がる効果を出すのであれば、迷わずソイプロテインを選ぶべきです。その理由は、ソイプロテインが脂肪分が少なく腹持ちがいいというところが一番のおすすめできるポイントになります。

また、タンパク質を摂ることは女性にとっては、キレイになるためには欠かせないものであり、タンパク質を摂ることで、ある程度の筋肉をつけることは必須でもあるということです。それは、ポチャッとした見た目のスタイルよりも、ある態度の引き締まった感じがあることで、スタイルの良さの違いはわかるはずです。

また脂肪がたくさんついてしまって落とすことが中々難しく、うまく痩せようと思っても結局リバウンドしてしまっている!!また頑張ってやせたのはいいけど、筋肉が不足していることで、痩せた結果、肌にハリもなければ潤いすらない・・・・・!!

なんてことも起こりえることです。また髪のツヤも当然失われていく始末!!頑張った結果がこんな悲惨なことだったら、気持ちも折れてしまうかもしれませんよね。特に文頭でもお伝えしたようにカラダはタンパク質でできているため、不足すれば、肌や髪、爪もボロボロになります。

そうならないためには、ソイプロテインを摂ることでカラダの内側から変えていくことが必要なことです。そしてもう一つが「ソイ」!つまり大豆が主成分であるということです。大豆には、大豆イソフラボンという女性ホルモンに似た働きをするために大豆の美容効果もしっかりと摂り入れることができます

特に生理前に豆乳を摂り入れると痩せながら、肌にいい効果が期待できるのは、大豆の効果によるものです。豆乳を使った生理前の痩せる方法はこちらの記事を参考にしてください。

また、ソイプロテインが女性におすすめなのには、こういった理由もあります。

  • そもそもソイプロテインは飲みやすさがある
  • 余分なカロリーを摂らないようにできる
  • 栄養補助にもなる
  • ソイプロテイン自体の価格が安い

 

プロテインのおすすめの飲み方は

プロテインは人によっては飲みにくさを感じることがあるかもしれません。特に、ソイプロテインに限らず、いくつかのプロテインを飲んだ事がない人にとって、飲み始めの段階で飲みにくさを感じることもあるようです。

もし、こうした始めて飲んでみて、飲みにくいと感じてプロテインを飲むのを止めるのは、ちょっとまってください!!その飲みにくさを変えることができます。まず、プロテインを飲む基本的な方法は水に溶かして飲むことですが、どうしても飲みにくいのであれば、牛乳に溶かし混ぜて飲むことが一つのおすすめする方法です。

またプロテインも今ではその種類もかなり多く販売されています。そのため、ソイプロテインに限らず、味のバリエーションも豊富なため、自分で飲みやすいと思うソイプロテインの味を選ぶことがおすすめです。

プロテインには、飲みにくい人向けに、ココア味やバニラ味、ヨーグルト味といった飲みやすくしたものまであります。仮にプレーンのプロテインに飲みにくさを感じる時は、こういった味の違うものを選んで好みのもので飲むようにするのもいいかもしれません。

そしてプロテインの効果を高めるための飲み方は、ビタミンCと一緒に摂ることです。このビタミンCと一緒に摂ることでコラーゲンを生成する効果が高まります。また、ビタミンB6も一緒に摂ることでアミノ酸を合成し分解する働きがあります。

そしてビタミンB2を摂ることで細胞の成長と再生を促してくれます。最後にカラダを引き締めるために欠かせない栄養素がビタミンDです。ビタミンDの作用には、いくつかの効果がありますが、直接美容やダイエットに繋がるところは、ビタミンDが不足すると筋力低下の症状がでてしまうということです。

また、スタイルを維持させたり、理想のスタイルを手に入れるために必要な引き締まったカラダを手に入れるためにもビタミンDは欠かせません。

 

目的別に!もっともすぐれているプロテインの飲みかたは

プロテインを飲む人が、何を目的に飲むのかで、そのプロテインの効果をしっかりと出すための飲み方がかわってきます。最近では、プロテインそのものにも味の種類も増えているため飲みやすい飲み物になっていますが、効果をしっかりと出したいのであれば、その目的にあった飲み方をするのが一番いい方法です。

まず、ダイエット目的の場合、できれば余計なカロリーは増やしたくないものです。例えば、飲みにくさからジュースに割って飲む人もいると思いますが、糖質などを余分に摂ることは避けたいものです。そしてプロテインの吸収が早くさせたいのであれば、迷わず「水」に溶かして飲むことです。

水そのものは、糖質や脂質もなければ、カロリー自体もありません。そのために水で溶かして飲む方が一番いい方法になります。そして美容目的で飲む場合は、牛乳や豆乳で割って飲むことです。牛乳や豆乳に含まれるイソフラボンやカルシウムといった栄養を同時に摂ることができます。

 

ソイプロテインを美肌やダイエット目的で飲む時間帯はいつがいい?

まず飲む時間帯としては5つの時間帯があります。

  • 起床後
  • 間食
  • トレーニング前
  • トレーニング後
  • 就寝前

 

この中でダイエット目的で飲むのか美容目的で飲むのかで、その時間帯での飲み方がかわってきます。まず、筋肉をつけたいと思う人の場合は、運動した直後に飲むことで筋肉をつけ、成長させることができます。

なので筋肉をつけたくない場合などのダイエット目的であれば、運動前に摂るようにしましょう。運動する2時間以上前の飲むことで脂肪燃焼効果を促進させる働きがあります。ただ飲む時間が1時間前やそれ以上早い時間で飲むことは胃腸に負担をかけることになるために必ず2時間前に飲むようにしてください。

そして美肌目的で摂る場合は、就寝前がおすすめです。肌は夜寝ている間に作られるために、夜の睡眠が質の高いものでなければなりません。そのため美肌の元となるソイプロテインを摂っておくことで寝ている間に肌をキレイにしてくれます。

特に寝る前までにあることをしておくことで美容効果をアップすることができます。ソイプロテインと寝る前の美容効果アップ法を合わせておこなうことで、より効果を高めることができるためこちらの記事を参考にしてください。

 

食事制限は本当に必要なのか?

そもそも、プロテインを飲む必要があるのかどうかという疑問を持つ人もいるかもしれません。特に多くの女性の場合、なにかしらのダイエットをして結果、痩せることができた人もいるでしょう。そんな中で、「食事を制限さえすれば痩せることができる」と考える人も少なくありません。

確かに食事を制限さえすれば、痩せることはできます。これは、当然と言えばそれまでですが、今までに摂っていたカロリーを少なく制限するわけなので痩せて当たり前ではあります。しかし、多くの女性が経験しているリバウンドという点からみるとどうでしょう!!

痩せることができたけど、結局はリバウンドしてしまったという人は多いかもしれません。こういったリバウンドになってしまう原因にはいくつかありますが、その大きな原因になっているのが、食事制限をしたこおtによって栄養バランスが崩れてしまい、栄養不足状態になっていることです。

中でもタンパク質はカラダにとっては欠かせない栄養にも関わらず、普段のタンパク質の摂取量からも不足しているといわれています。それなのに、食事制限をすることでよりタンパク質が不足するわけなのです。

しかもカラダにタンパク質が不足すると、私たちの基礎代謝量にも大きく影響します。タンパク質が不足することで、変わりのカラダがタンパク質を補おうとする場所が私たちの筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。

そうすると当然、筋肉量は低下し、基礎代謝が低くなり、太りやすく痩せにくいカラダへと変わっていきます。こういったことから食事制限を必ずすればいいわけではないということです。そして太りやすくなるだけでなく、肌にも影響がでてきます。

肌の老化やたるみといった肌トラブルが起こり、免疫力まで低下する始末!!健康そのものまでに影響がでてくることになります。

 

運動によるプロテイン効果はあるのか?

プロテインを飲む目的は人それぞれですが、ダイエットや美容に関して同じ共通しているところは、運動をするかどうかという点です。運動すれば痩せられるのは間違いありませんが、この痩せられる理由に、ある態度の筋肉をつけることによって基礎代謝を上げる目的があります。

そのために、運動をすることである程度の期肉をつける必要はあります。引き締まったカラダのラインを作るためにも、また維持していくためにも欠かせないものが運動です。筋肉を維持させながら増強させることも必要です。

運動前にソイプロテインを飲むことで脂肪燃焼効果に繋げることができるため、まずは脂肪燃焼を運動によって落としていくことです。そして筋肉をつける目的の場合に1日で必要なタンパク質は体重×2~3gになります。

うまくプロテインを取り入れながら運動を行うようにしましょう。特に運動で湯酸素運動をして痩せなかった人は、有酸素運動そのものにやり方が間違っている可能性もあります。股効率的に痩せるための方法はこちらの記事を参考にしてください。

 

 

プロテインにを飲んでみた!美肌効果が表れるまでの期間は?

プロテインでも特に、ソイプロテインはダイエットや美肌には欠かせない成分が含まれていますが、実際には飲み始めてどのくらいで美肌効果が出てくるのか、始める前に知っておくことでモチベーションにも繋がるかもしれませんよね。

まず飲み方や個人差はありますが、効果が出た人の中には、たった2日後から1週間以内に何かしらの成果が出たということがわかっています。ただこうした早い段階で結果を残している人の場合、ソイプロテインに頼らずに、併せて運動を取り入れている人が結果を残しているようです。

有酸素運動を取り入れたり、筋トレなどを取り入れたりすることで早い段階で結果を出すことができています。またダイエット中の場合に不足しやすいタンパク質や脂質の摂取量も髪や肌には欠かせない栄養の一つですが、食事のカロリーを気にするあまり栄養が不足する・・・・。

こういったことになってしまいますが、ここにプロテインをうまく摂りいれることで、不足する栄養を補うことができ、美肌やダイエットに繋がっています。

 

  • 起床後
  • トレーニング前(トレーニング後)
  • 就寝前

 

プロテインを摂る時の注意点

プロテインを選ぶ商品によって使い方は多少違ってきますが、基本はあくまでもその決められた商品の摂取量にそった使い方をすることです。また、普段の食事からも当然タンパク質は摂ることになると思いますので、あくまでもプロテインから摂る量というのはサポート的に摂ることが必要になります。

つまり、必要以上にプロテインを摂ってしまえば、カロリーの摂り過ぎになり、脂肪となって肝臓に蓄積されることになってしまいます。また消化器官にも負担になってしまうために肌荒れを引き起こすことも起こり得ます。

基本的には体重1Kgに対して約1gが1日に必要な摂取量といわれています。ここを意識してプロテインをうまく摂るようにすることが気をつけるポイントです。

 

まとめ

プロテインを女性が摂る時は、動物性よりも植物性のプロテイン「ソイプロテイン」を選ぶ方がダイエットや美容にはおすすめです。また、就寝前や、起床後、運動前後に飲むことを意識し、1日に必要なタンパク質量にも目を向けていくことが大切です。

あくまでも摂り過ぎないことが成功に繋げ、美肌に近づく方法です。そして美肌に近づくためにもカラダの外側からのケアもしっかりと行うことです。

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