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超簡単に痩せた❤猫伸びポーズでダイエット!そのやり方で効果アップ

動物エクササイズの一つ!「猫伸びポーズダイエット」があまりにも簡単に効果を出すことができると話題になっています。気になる体重だけでなく、お腹はくびれを簡単にできるやり方ストレッチを紹介します。

 

簡単に痩せたい!!でもうまくいかない・・・

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ダイエットを続けていて中々痩せない悩みはつきものかもしれません。特に温かくなる季節に差し掛かると、肌の露出も増えてくるため、急いでダイエットに励もうとします。そして今度は逆に寒くなる季節に差し掛かってくると、太りやすくもなる人もいるでしょう。

こうしたことを考えると季節問わずダイエットは続けていかなければならないことになってきますが、終わりが見えないダイエットほど過酷なものはありませんよね。また体重ばかり気にするあまりにダイエットの本質に気づかないと逆に太ってしまうこともあります。

実際には痩せないで悩んでいる女性。痩せていても何かしらのコンプレックスを持っている女性は多いものです。

 


そんな多くの女性が悩んでいる事に共通することにはこんなことが上げられます。

  • ウエストまわりを細くしたい
  • 体重を減らしたい
  • 簡単に痩せたい
  • 制限なしに痩せたい
  • 脚を細くしたい
  • 二の腕を細くしたい

などなどダイエットで痩せたいと思う女性の多くはカラダのどこかしらに悩みを抱えていることになりますが、とくに女性らしさを魅せる部分としてはやはり、体重を減らしてウエストを細くしたい、くびれのあるお腹になりたいという声が特に多いです。

そんな悩みを解消させてくれるのが動物エクササイズの一つでもある「猫伸びポーズ」なのです。

 

この動物エクササイズはヨガの1つ

動物エクササイズはヨガの一つと言われていますが、その中でも今話題になっているのが「猫伸びポーズ」です。これは中国出身の気功師・丁治紅(ていじこう)さんという方が「薬を使ったたり、手術をしなくても、病気は治る」という言葉から実践したダイエットなのです。

この丁治紅(ていじこう)さんは、本格的気功「太学功」の伝承者で、1998年氣功療法研究所を開設し、気功についての講演会や気孔師の育成、現在は表参道、三鷹、大岡山で気功教室を開いていおり、すでに2000人以上の人をスリムにしている実績があるほどなのです。

この実戦経験に基づいたことからも「猫伸びポーズ」がダイエットに効果的であるといえます。

 

おかもとまりの「猫伸びポーズ」ダイエット効果が凄い!

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この猫伸びポーズダイエットの火付け役となった、もう一人の存在がタレントのおかもとまりさんですが、このダイエットを始める前のウエストが68cm、体重が48.5cmでした。おかもとまりさんの身長は156cmということから考えると、決して太っているというわけではないと思います。

しかし、いわゆる見えない部分をみると、実はそうでもなかったようですが、実際に数字として現れるとかなり太っていることがわかると思います。また実際に好評していた数字よりもさらに大幅にオーバーしていたことも後でわかったそうです。

 

1カ月でかなりの効果が現れた!

おかもとまりさんが実際に行ったのが約1カ月という期間だったわけですが、この1カ月間は特に厳しいダイエットに励んでいたわけではなく、ただ毎晩「にゃ~」と言い続けていただけなのです。約1カ月にこれだけの事をしたことで驚きの効果が体感できたのに驚きです。

実際には、ウエストが68cmが58cmになり、体重は48.5Kgから44.6Kgまで減少しています。ウエストでいえば約10cm、体重は約4Kgの減量に成功したのです。実際に、おかもとまりさんが自身のブログでこういったコメントを残しています。

 

せっかくの人生、美味しいごはん。美味しいお酒。友人との、そのような暖かい場を『食事制限』で楽しめない!って、私からしたら、最悪なんです。

 

本当に食事制限が大嫌いな私^^;

だから本当に食事制限なしでした。笑

お酒も嗜みしたし^^;

でも!!
ちゃんと『にゃ~』と、毎晩10回続けていたら、私の場合4日目あたりで!!腹筋に筋が入りました((((;゚Д゚)))))))

出典:http://ameblo.jp

 

こうした、おかもとまりさんのコメントからもわかるとおり、本当に無理な食事制限は全くせずに、ただ普段とかわらない食事をしていただけだということですね。しかも4日目あたりから腹筋の筋が入るほどの効果が現れるということです。

しかも食事は普通に食べてもOK!だということです。ただここで食事を普通に食べていいというのは、あくまで食事制限はしないまでも、暴飲暴食といったことはしないということです。暴飲暴食をしなければ何を食べてもいいという魅力は、悩める女性にとっては嬉しいものです。

 

猫伸びポーズ・ストレッチのやり方とポイント(猫伸びダイエット)

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まず猫伸びポーズダイエットのポイントは7つあります。

【ポイント】

  • 両膝をついて猫のポーズをとる
  • 手と足はしっかりとくっつける
  • 脚を開く幅はこぶし2個分
  • お腹はへこませる
  • 9秒間息を止める
  • 息をはくときは、「にゃ~」と言いながら息をはく
  • 寝る前に1日10回おこなう

 

逆腹式呼吸をする

よく呼吸法で耳にする方法が腹式呼吸だと思いますが、この一般的な腹式呼吸は、お腹をだしたりひっこめたりすることによって横隔膜を上下させる呼吸法で、肋骨を動かさないようになるべくする呼吸法です。

つまり息を吸うとお腹が膨らみ、息をはくとお腹が凹む運動になります。この運動によって自然と腹式呼吸になっていますが、逆腹式呼吸の場合は少し異なっています。逆腹式呼吸の場合は、息を吸いこむことでお腹が凹んで行きます。

これは腹式呼吸に比べると腹圧(服腔内)が上昇します。つまり通常の腹式呼吸と比べた時に、内臓やお腹周りの筋肉、背骨まわりの筋肉をより動かすことのできる呼吸法なのです。そしてこの呼吸法を取り入れるだけでこれだけの効果があります。

 

  • 副交感神経の働きの活性化
  • 筋肉がほぐれる
  • 筋肉の中を通る血液やリンパ、神経の流れがよくなる
  • 代謝や消化がよくなる

 

つまり上記のこういった効果によって、カラダにリラックス効果をもたらすことができ、疲労の軽減や肩こりや腰痛の軽減ができます。そうするとカラダの冷え性を改善することもできるようになってきます。またリラックス効果によって夜の睡眠状況も大きくかわり質の良い睡眠へと変えることができます。

また便秘解消効果など健康にいいことが多くあります。体調不良を改善させることにつながっていくのです。

 

【やり方】

  1. 猫のポーズをとります。この時に手と脚の指はしっかりとくっつけます
  2. 脚幅はこぶし2個分ほど広げておきます
  3. 四つん這いになり、目線は下を向け、息を吸いながらお腹を引っ込ませていきます(逆腹式呼吸をする)
  4. この状態を9秒キープさせます(息を止めます)
  5. 次に「にゃ~」と言いながら息を吐き、お尻をつきあげます
  6. そのまま腕を伸ばしていきます
  7. この状態を9秒キープさせます

 

猫伸びダイエットの効果とは?

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血流を促進とホルモンの活性化!代謝アップで痩せる

 

副腎で分泌されるホルモンがなぜ大切なのかというと、同じ副腎で作られるホルモンに、DHEAがあります。これは若返りホルモンと呼ばれていて、ストレスを受けた時に副腎で分泌されるもう一つのホルモン・コルチゾールとともに分泌されています。

このDHEAは、コルチゾールを増えすぎないように作用し肥満予防や美肌などに欠かせないホルモンなのです。またコルチゾールはストレスから守る、抗ストレス作用のあるホルモンですが、増えすぎてしまうとカラダ中のホルモンバランスを崩してしまいます。

こうすることでストレスを長時間にかけて感じている場合には、こうしたことが副腎に負担がかかってしまうのです。猫伸びポーズダイエットでお腹をへこませることで、ホルモンを作る副腎が刺激されることでホルモンが活性化されていきます。このホルモンと言うのがDHEAです。

DHEAがもたらしてくれる効果によって血流が良くなり、脂肪燃焼効果が高まるわけです。また肥満の予防や筋肉の維持などができるのです。ただ気をつけなければならないのは、このDHEAは年齢とともに減ってしまうのです。

通常、20歳代後半をピークに少しずつ分泌量は減っていき、40歳代ではその量は半分にまで減ってしまいます。特に女性の場合には40代以降から更年期に時期にもなるため、急激にホルモンは減っていきます。

そのホルモンを活性化させるのが猫伸びポーズダイエットですが、これ以外にも普段の食事から緑黄色野菜や発酵食品を摂ることもDHEAの分泌を促してくれるので積極的に摂るようにしましょう。

 

骨盤の歪みを解消!痩せやすいカラダになる!

猫のポーズには骨盤を開く動作があります。それが「腰とお腹に力を入れる」です。これが骨盤を正しい位置に戻しているわけですが、そもそも骨盤がずれているとダイエット効果は半減してしまいます。これまでに中々痩せなかった人は、ひょっとすると骨盤に原因があったかもしれませんね。

代謝が上がりやすく痩せやすくなる骨盤矯正ですが、普段からも骨盤の使い方に気をつけておく必要もあります。まず骨盤を歪ませている原因の一つに脚を組んで座ることです。そもそも脚を組むということは、それだけで腰に負担をかけていることになります。

ぱっと見て座り方がキレイと思うかもしれませんが、実際には上半身が捻じれた状態を作っているため、歪みやすいのです。また普段何気に歩いている時にも原因はあります。それはバックを片側にしかかけない習慣が付いている人です。

これも片側に負担をかけることで、バランスをとろうとして歪みやすくなります。そして最後はうつ伏せで寝ることです。うつ伏せはカラダの状態を反らす行為になります。これは腰にも負担がかかっている上に、長時間に及ぶこともあるために、かなり歪みを生じやすくなります。

こうした骨盤の歪みを生じさせている根本的な原因には運動不足があります。骨盤を支える筋肉に腹直筋、腹斜筋、腹横筋の3つの筋肉がありますが、この筋肉が運動不足によって筋力の低下によって骨盤が支えられなくなっているということです。

まずは、猫伸びポーズで骨盤を正しい位置に戻し、痩せやすいカラダ作りをしましょう。

 

毎晩の習慣に!毎日10回の猫伸びで痩せよう

ダイエットがうまく続かないことは多くの女性に共通することかもしれません。運動する時間もうまくとることができないかもしれません。猫伸びポーズであれば、一日にたった10回の猫伸びをするだけで骨盤を矯正でき、腰痛までも治まるので、ダイエット以外でもおすすめです。

また何よりもいいのは、時間も場所も家でできるということです。しかも毎日の習慣にしやすいダイエットなので継続する事も他のダイエットに比べても続けれるのではないでしょうか!!

 

二の腕がシェイプアップできる

猫伸びポーズでまっすぐに腕を伸ばすことで、指先から肩までをストレッチすることができます。そうすると筋肉のこりをほぐすこともでき、血行が良くなればむくみも解消されていきます。特に二の腕は普段から伸ばすようなストレッチをすることが少ないので、効果は実感できシェイプアップできることができます。

 

ここには気をつけよう!運動後のお風呂!

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猫伸びポーズダイエットと並行して運動を現在も続けている、始めようとしている人にとって、運動後のお風呂は痩せやすくなっている状態を損ねてしまうことになります。それは運動直後にお風呂に入ると脂肪燃焼効果が減少するということです。

運動をすると20程度経過したあとから脂肪燃焼がはじまりますが、これは運動を終えた後でも効果は持続されています。しかもこの持続時間は30分にまでおよび脂肪を燃焼させてくれるのです。しかし運動直後にお風呂に入ってしまうと、その脂肪分解の働きが低下することがわかっています。

運動後にお風呂に入るのであれば、30分たってから入るようにしましょう。また入浴で美肌効果を高めたいのであれば、こちらの記事を参考にしてください。

 

まとめ

おかもとまりさんが実践した猫伸びポーズダイエットはただ猫のポーズをするだけの簡単な方法ですが、普段の食事は普通に食べていいとありますが、よりダイエット効果や美容効果を高めるのであれば、食事はバランスよく摂ることも大切なことです。

とくに普段の食事から酵素を摂ってくことは、脂肪燃焼効果も高くなりますし、アンチエイジング効果も高くなります。普段から食事の偏りが気になる人は、食事の改善とサポート的に酵素サプリメントで補うとより効果的にもなります。

 

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