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セロリの力!ダイエットできるマイナスカロリーの鉄則

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食事の制限が思っている以上にキツイと感じている女性に朗報です。食事管理でダイエットに悩んでいるのであれば食べた分だけダイエットできる方法を紹介します。

食べることに対して苦痛になりたくないならこのセロリを使った上手なダイエット方法がオススメかもしれませんよ!

 

見出し

運動が苦手!やりたくない!そんな人ほど知って欲しいマイナスカロリーの実態

食べたら食べた分だけ行き着く先はどうなるか想像できると思います。私なら迷わずぽっちゃりさんまっしぐらを想像してしまいます。それくらい太ることに直結する大きな問題だと思っています。

 

ただ世の中には食べて痩せたいと思っている女性はかなり多いはずです。食べたら太るがセロリーのはずなのに、マイナスカロリーになるのがセロリなのです。

 

それは太るを覆す衝撃的な食材といってもいいかもしれません。ただその前にマイナスカロリー食材について少し触れておくとこうです。

 

マイナスカロリー食材って?

マイナスカロリー食材とは、食材そのもののカロリーよりも消化にかかるカロリーの方が消費する食材のことをマイナスカロリー食材と言います。

 

セロリがマイナスカロリー!気になるカロリーは

セロリでダイエットができ、しかもマイナスカロリーの法則で実質カロリーを食べるだけでお食べた分だけカロリーが消費できるという話。

 

それはセロリ1本のカロリーは食べることで10Kcalとることができます。これに対して消化することによって消費カロリーが50Kcalも消費できると言われています。

 

これがマイナスカロリーのダイエットと言われている方法ですが、まず消化するだけでカロリーを摂取カロリーより消費するカロリーを上回ることに対しての決定的な根拠はしめせれていません。

 

ただセロリでダイエットができると言われているのには別のことが理由にあるためです。

 

セロリの栄養をみてみよう

セロリを食事の中で食べるときは、茎の部分を食べているイメージがあると思いますが、セロリは1本で見ると葉の部分もれっきとしたセロリなのです。

 

そしてセロリの葉の部分にもダイエットになる栄養もしっかりと含まれているのです。

 

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンC
  • ビタミンEなど
  • カリウム
  • カルシウム
  • β−カロテン
  • 食物繊維
  • ナトリウム
  • ミネラルなど

 

セロリがダイエットに良い成分

脂肪燃焼に繋げてくれる

セロリに含まれている成分の一つにカリウムがあります。このカリウムは、老廃物や塩分といったカラダにとって必要のないものだけを排出してくれる働きがあります。

 

そうすることで、むくみで悩んでいたことに対してもカリウムのおかげでむくみを解消でき、カラダの代謝も上がることで結果的に脂肪を燃焼する効果も期待することができるのです。

 

またビタミンEといえば、老化の防止や若返りのビタミンとも言われていますが、抹消血管を広げて血液の流れを改善する作用もあり、ダイエットとしてもしっかりと働いてくれる成分なのです。

 

食物繊維の働きでデトックス

セロリそのものが低カロリーであること以外に、セロリの食物繊維も気になると思います。食物繊維の多い食べ物としてセロリは決して高くない食べ物で、セロリに含まれる食物繊維は100g中5g含まれています。

 

それでも食物繊維の働きにはデトックス作用や整腸作用からダイエットに役立つ食べ物には間違いありません。また食物繊維の効果によって満腹感も感じやすくなる食べ過ぎを予防できる点でもダイエットに役立ちます。

 

便秘を解消し腸内環境を整えてくれるセロリの力はとても良い働きをしてくれるのです。

 

ダイエット中にイライラに!リラックス作用で気持ちを落ち着かせる

セロリの香りを嗅いだことがあると思いますが、野菜としては独特な香りだと思いませんか?セロリは食材の中でも香りを楽しむ食材でもあります。

 

このセロリの香り成分は、アピインなどの香り成分で気持ちを落ち着かせてストレスを和らげてくれる働きがセロリの香りにはあります。

 

ダイエットの大敵!糖質はどのくらい入っている?

糖質の摂り過ぎを予防する意味でも、糖質がセロリにどのくらい含まれているか知っておいて損はないと思います。

 

セロリの糖質は100gあたりで1.8gとなりますが、セロリ1本で約100gから150gあることを考えると1.8gから3gまでの糖質が含まれていることになります。

 

この数字だけ見るとピンとこないかもしれませんが、糖質として考えた場合かなり低い食材だということがいえます。しかもカロリーも低いためにダイエットの食材としては優秀な食べ物です。

 

セロリは美容にもおすすめ

すべすべした肌になりたいなら

男性や女性と性別を問わずに好かれる肌があります。それが白くて透明な肌。特に男性には好かれやすく触ってみたくなる肌かもしれませんよ。

 

セロリには、ビタミンCが含まれているためにメラニンの生成を抑えてくれる働きをしてくれます。しかもビタミンも豊富でビタミンEには老化の原因になる過酸化脂質を抑えてくれます。

 

またカリウムと合わせて血行をよくすることで肌の新陳代謝がよくなれば気になっていたシミも予防することにも働いてくれます。

こうした女性にとって欠かせない美肌へ導いてくれるビタミン類だけでなく食物繊維の豊富さからも腸内環境を整えてくれるために便秘の改善から肌の改善にも繋げてくれます。

 

健康にもおすすめできるフラボノイドの力

セロリに含まれているフラボノイドという成分には、抗酸化作用や血管を強くするなどの効果から生活習慣病の予防にも役立ちます。

 

悪玉コレステロールを下げたり、血圧を下げる、またセロリには抗炎症作用もあるので関節炎や筋肉の痛みなどの炎症にも抑える働きをしてくれます。

 

頭痛を和らげてくれる

セロリに含まれているアピインとセネリンという物質はイライラを和らげてくれるだけでなく、頭痛を和らげてくれる効果もあります。

 

あまり薬に頼りたくないと思っている時には、セロリを食べることも薬を飲むことに比べて考えるとカラダの負担も違いでしょう。

 

セロリの香味成分が和らげてくれるのです。

 

一酸化炭素を排出する

本来であれば酸素と結びついて運搬してくれる赤血球中の血色素に強い力で結びついてしまうのが一酸化炭素です。そうすることで軽い酸欠状態になっていることもあります。

 

セロリを食べることで一酸化炭素を排出することで健康にもよくなります。

 

セロリでダイエットをするなら!セロリの選び方も重要

ダイエットとしてセロリを食べるならどんなセロリを食べるかも大切なことです。しっかりと栄養が含まれていること。しかも新鮮な状態で食べる方が美味しくたべれますよね!。

 

そこでセロリを新鮮で栄養がしっかりと含まれている状態のセロリを選ぶときに大切なことを知っておくことです

まずセロリで選んではいけないものがあります。それが根元が割れてしまっているものです。シャキシャキなセロリを選ぶためには、茎が太く丸みのあるものを選んでください。

 

セロリダイエットのやり方

セロリダイエットは一つのことだけすること

セロリダイエットのときに必ずして欲しいことは、普段の食事にセロリを追加して食べることになります。ただ火を通したりすると栄養は変わってしまわないか心配になるかもしれません。

 

しかし、セロリは加熱をしても栄養素は消えないために、セロリの効果を半減したり、全て無くしてしまうようなことにはならないので調理の幅も広く使いやすいので、普段の食事にセロリを追加してたべてみてください。

 

セロリが苦手な人も食べれるようにするには

もし、セロリの独特な風味や味が苦手だという人がいれば、少し食べ方を変える方が良いかもしれません。また初めて食べる人にも少し食べにくさがあると思います。

 

そんな時は、浅漬けとして食べることをおすすめします。あっさりして食べやすくすぐに準備することもできるので手軽にセロリダイエットができるようになります。

 

セロリダイエットは焦らずに長い目で続けること

ダイエット中はすぐに結果を求めたくなると思いますが、早く結果を出すほどリバウンドの可能性も大きくなります。それだけリスクも高くなってしまいます。

 

また個人差で効果の出かたもそれぞれで須賀、セロリを使ってダイエットをすることでカラダは少しずつ変わっていっていると実感することができるようになります。

 

長く長期的にダイエットを考えて進めること。そのため数ヶ月はみながらセロリダイエットをすることがダイエット効果に繋がっていくといえます。

 

セロリダイエットを続ける上で気をつけて欲しいこと

食べれば食べるだけ痩せるという考え方はまず普通にはありえないと思ってください。どのダイエットも適度な量と時間は必要です。

特にセロリをダイエットと称して必要以上に食べ過ぎてしまうと、セロリに含まれている食物繊維の働きによって便秘になってしまう可能性があります。

 

普段の適度な摂取であれば便秘解消になるセロリですが、摂り過ぎてしまうと便秘を招きます。セロリを食べるなら適度な量を摂るようにしましょう。

 

またカラダを冷やすことはダイエットだけでなく健康の面でも避けたいことです。セロリを食べ過ぎることは、カラダを冷やしてしまうことにもなるので食べ過ぎないようにしましょう。

 

低カロリーなのに太ってしまうこともある

セロリのような食材は確かに低カロリーではありますが、腹持ちで考えると決していいものではありません。なのでたくさん食べてしまいがちになっていると低カロリーな食材で結果的に太ってしまうとにもなります。

 

低カロリーだけでにとらわれず、セロリを使ったダイエットという意識をもち、一食でどの程度のカロリーを摂ったのか、またどの程度のカロリーを消費したのかも考えておくことも大切なことです。

 

セロリダイエットでおすすめレシピは

ブルーベリーとセロリのスムージー

材料

  • セロリ 30g
  • ブルーベリー(冷凍) 30g
  • トマト 20g
  • いちご(冷凍) 20g
  • キウイ 20g
  • 氷 80g
  • オレンジジュース 120ml

作り方

  1. セロリを洗い、キウイは皮を向いて適当な大きさにカットします
  2. ミキサーにカットした材料と他の材料をいれます
  3. スイッチオンでミキシングされたら完成です

 

ニンジンセロリのスムージー

材料

  • セロリ 15㎝
  • ニンジン 1/2個
  • りんご 1/2個
  • 水 300CC
  • レモン汁 1/2個

作り方

  1. ニンジン、セロリ、りんごを適当な大きさにカットします
  2. 1と水、レモン汁をミキサーに入れる
  3. ミキサーで攪拌したら完成です

 

セロリダイエットスープ(2〜3人分)

 

材料

  • 白菜 1/8個
  • もやし 1袋
  • セロリ 1/2束
  • 舞茸 1パック
  • 水 800CC
  • 白だし 60CC

作り方

  1. 白菜とセロリを食べやすい大きさにカットします
  2. もやしは水洗いします
  3. 鍋に水と白だしの芯の部分をいれて煮込む
  4. 白菜の芯に火が通ったら残りの白菜、もやし、セロリの硬い部分をいれて煮込む
  5. セロリの葉と舞茸をいれて軽く火を通し完成

 

セロリの葉でココット

材料

  • セロリの葉 2房ほど
  • 卵 1個
  • 塩胡椒 適量

作り方

  1. 卵を器に入れ塩胡椒をします
  2. セロリの葉を適当な大きさにカットします
  3. 箸でカットしたセロリと卵を混ぜ合わせます
  4. レンジで600Wで1分10秒ほど加熱して完成です

 

セロリのさっぱり漬け

材料

  • セロリ 3〜4枚
  • 塩胡椒 小さじ1/2
  • ごま油 大さじ1
  • レモン汁 大さじ3〜5

作り方

  1. 洗ったセロリを5ミリぐらいの幅でカットします
  2. 密封できる袋にセロリ、レモン汁、塩胡椒、ごま油を入れて軽くもみます
  3. 全体が混ざれば空気を抜いて密封し冷蔵庫で3時間ほど冷やして完成です

 

鯖水煮トマトスープ

材料

  • 鯖水煮缶 1缶
  • トマト缶 1缶
  • にんにく 1かけ
  • 玉ねぎ 小1個
  • セロリ葉ごと 1本
  • オリーブオイル 大さじ1
  • 水 カップ1
  • コンソメ(粉) 大さじ1

作り方

  1. にんにく、玉ねぎをみじん切りにします
  2. フードプロセッサーでセロリを粗みじん切りにします
  3. 鍋にオリーブオイル、にんにくを入れて香りが出たら玉ねぎ、セロリの順に炒めます
  4. 鯖水煮を入れて細かく潰しながら炒めます
  5. 水分が出てきたら水とトマト缶、コンソメを入れて煮立てないように10分煮込みます
  6. パセリを散らして完成です

 

セロリダイエットの口コミは

 

 

 

まとめ

セロリを使ってダイエットするときは、短期間で結果を求めすぎず長く時間をかけて続けることが成功のポイントになります。

ダイエットは美味しく食べて続けることが何より成功の秘訣になるのでセロリを使ってレシピを上手に増やしてみてくださいね。

 

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